Всем, кто мечтает усовершенствовать фигуру, укрепить мышцы и получить заряд бодрости, стоит вспомнить о приседаниях. Не обязательно покупать абонемент в спортзал: заниматься можно дома, перед зеркалом. Чтобы мотивировать себя, узнайте, что дадут хотя бы 15 минут приседаний в день.
Прощай, целлюлит
Приседания активизируют кровообращение и ускорят вывод жидкости из тканей. Процесс затрагивает наиболее проблемные зоны: ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. Глубокие приседания в хорошем темпе подтягивают вялую, рыхлую кожу и избавляют от неэстетичных ямочек. Залог успеха – ежедневная нагрузка в сочетании с разумной диетой и обильным питьем.
Улучшение пищеварения
При приседаниях оказывается воздействие на желудочно-кишечный тракт. Активные равномерные движения с легким сдавливанием живота стимулируют метаболизм, ускоряя переваривание пищи и вывод отходов. Если вы страдаете от метеоризма, вздутия живота и хронических запоров, срочно осваивайте приседания и включайте их в ежедневную гимнастику. Заниматься лучше с утра, перед завтраком.
Укрепление мышц
Равномерные движения вверх и вниз со сгибанием ног и легким наклоном позволяют проработать все основные мышцы ног, спины, пресса, причем не только внешние, но и внутренние. Укрепление естественного мышечного корсета благотворно влияет на желудок, кишечник, женские репродуктивные органы, обеспечивая их нормальную работу. Начинать нужно с нескольких упражнений в быстром темпе, постепенно увеличивая их количество.
Создание рельефа
Любой культурист подтвердит – нарастить мышцы ягодиц и придать соблазнительный рельеф бедрам может только комбинация приседаний. Чтобы добиться успеха, нужно чередовать поверхностные приседания со сгибанием бедер под прямым углом с глубокими. Увеличить нагрузку помогут гантели или штанга. Интенсивность и количество подходов зависит от того, хотите вы нарастить мышцы или только подтянуть их.
Разгрузка спины
Девушки, вынужденные в течение дня много стоять или сидеть, к вечеру испытывают боль и неприятные ощущения в области позвоночника. Несколько неглубоких приседаний помогут снять мышечный зажим, положительно воздействуя на нервные окончания. Ежедневные упражнения навсегда избавят от боли и дискомфорта. Но не перегружайтесь: новичкам нужно заниматься осторожно, постепенно увеличивая нагрузку и не забывая о разминке.
Идеальная осанка
Во время приседаний вы учитесь идеальному балансу. В позиции «на корточках» тело неустойчиво, чтобы сохранить вертикальное положение, необходимо скоординироваться, напрягая мышцы ног, бедер, пресса, спины и рук. Нужный тонус сохраняется и после разминки. Через пару недель вы заметите, что спина выпрямилась, живот подтянулся, силуэт стал более гармоничным и красивым.
Потеря жира
Интенсивные приседания активно сжигают калории и уменьшают жировую прослойку в самых проблемных местах. Однако для достижения хорошего результата придется постараться: ежедневно нужно делать не менее 2 сетов по 10-15 раз. Ускорить жиросжигание поможет умеренное отягощение: гантели или бутылки с водой.
Повышение гибкости
Приседания благотворно влияют на суставы, связки, кости. Упражнения улучшают кровоток и усиливают снабжение организма кислородом, в процессе мышцы активно растягиваются и сокращаются. В результате конечности становятся более сильными, пропадает хруст в коленях, связки укрепляются и могут выдерживать все большую нагрузку. Действуете постепенно: новички часто получают травмы!
Ноги в тонусе
Укрепить мышцы бедер и икр, убрать жир с щиколоток и коленей помогут приседания в смешанной технике. Чтобы проработать ноги полностью, нужно чередовать движения различной глубины, использовать отягощение, менять положение ступней. Вы должны чувствовать напряжение различных групп мышц: это сигнал, что приседания выполняются правильно.
Конечно супер-ягодицы!
Обзавестись шикарной упругой попой мечтают многие девушки. Приседания помогут придать задним мышцам бедра нужную форму, сделают ягодицы выпуклыми и рельефными. Одновременно приседания подтянут заднюю поверхность ног, что поможет четче обрисовать силуэт. Освойте правильную технику: для увеличения попы нужно приседать медленно, с максимальной амплитудой, обязательно используя отягощение.
