Большую часть детства у Кристиана был избыточный вес. Переехав, он принял решение взять на себя ответственность за свое здоровье.
Кристиан Кларк вспоминает, что начал бороться со своим весом уже в первом классе. Его родители избаловали его, забирая на обед после школы, и калории стали накапливаться. Ко второму классу он был заметно больше, чем другие дети, и эта тенденция продолжилась и в юности.«Я всегда хотел иметь такое сильное, мускулистое тело, но никогда не думал, что я должен как-то работать в этом направлении», - говорит он. – «Я думал, что просто вырасту и сброшу вес». Когда Кристиан закончил школу, он понял, что его плохие пищевые привычки нельзя просто перерасти, так что он взял контроль над собственным телом и потерял почти 45 килограмм. Вот история Кристиана. Твоя семья поощряла здоровое питание, пока ты рос? Здоровое питание дома не особо поощрялось. Когда я перешел в старшие классы, моя мама сбросила 40 или 50 фунтов (18-23 кг) с диетой Weight Watchers. Она пыталась вовлечь меня и брата, начав упаковывать ланчи с собой и готовить дома, но наши графики были настолько хаотичны, что это не продлилось долго. Я, возможно, потерял несколько килограммов, но очень быстро мы вернулись к нашим вредным привычкам, и я ел все время. Когда ты начал осознавать, что вес – это проблема? Когда я окончил школу, я знал, что в колледже хочу заниматься оперным пением. Твой голос может быть на высоте, но это все-таки индустрия, в которой оценивают по тому, как ты выглядишь. Пока я ждал, когда «перерасту в мускулистое тело», я продолжал становиться больше. Я понял, что изменение не произойдет само по себе, и только я могу заставить это случиться.
Какой была твоя поворотная точка или момент «Ага!»?
Это произошло, когда я в течение семестра учился за рубежом в Испании. Из всех моих друзей я выделялся как определенно самый большой. Нахождение в другой культурной среде стало потрясением. Это изменило идею о том, как я хочу выглядеть. Я понял, что, если хочу носить модную одежду и выглядеть так, как все в Испании, я должен сбросить вес.
Какими были первые изменения в твоем рационе?
Я делал изменения медленно и на самом деле ничего не ограничивал. Я начал делать здоровый обмен: вместо второй и третьей тарелки хлопьев на завтрак я брал одну тарелку с небольшим количеством апельсинового сока и яблоком. Я стал больше заботиться о размерах порций, особенно когда речь шла о хлебе, макаронах и роллах – о том, что мы в семье часто ели. Я не отказывался от них, но сознательно старался уменьшать количество.Как ты начал ходить в зал и тренироваться?
Первоначально у меня не было тренера, но в первые же несколько дней, когда я начал ходить в зал, я встретил парня, который помог мне с тренировками. Он заговорил со мной, потому что я был новичком. У него были те же проблемы – он просто был большим парнем. Мы начали заниматься вместе, когда могли.
Тот же друг, с которым я тренировался, помог мне с планом питания. Он заставил меня перейти на здоровые углеводы и жиры и нежирное мясо. Я также многое изучил в Интернете. Я следовал некоторым планам питания, которые нашел на Bodybuilding.com, особенно планам Райана Хьюза.
Как выглядит твой план питания?
Какой тренировочный план помог твоему преображению?
Как ты узнал о BODYBUILDING.COM?
Я исследовал онлайн материалы по тяжелой атлетике и наткнулся на сайт. Тогда я начал читать все, что смог найти.
Каким образом сайт повлиял на твое преображение?
Это было познавательно. Чтение о трансформациях других людей, их тренировочных программах и о том, как они потеряли вес, дало мне новые идеи и помогало сохранять мотивацию. Мне понравились статьи, написанные тренерами. Я увидел видео Райана Хьюза и подумал: «Я хочу его тело», поэтому я начал выполнять его тренировки и следовать его плану питания.
Как BODYSPACE помог тебе на этом пути?
Я зашел туда, чтобы показать фото прогресса и посмотреть, что делают другие люди, особенно в отношении подготовки. Возможность следить за людьми, которые пошли дальше и могут дать совет и ответить на вопросы, наверное, имела решающее значение. Мне нравится, что я могу делать то же самое для людей, которые пока не так продвинулись, как я. Люди очень поддерживают друг друга, и это великолепно.
У тебя были неудачи?
Я перешел на кето-диету с высоким содержанием жира, умеренным количеством белков и очень низким – углеводов. Следуя этому рациону, я не понимал, насколько тщательно я должен регулировать потребление макронутриентов. У меня был друг, который годами следил за питанием, и его диета в значительной степени состояла из сэндвичей, и это действительно работало для него. Я попробовал этот режим питания сразу после того, как закончил кето-диету, и весь этот хлеб немедленно отбросил меня назад. Это немного запутало меня психологически. Думаю, я набрал около 4,5 кг за две недели. Это было ужасно.
Как ты преодолел это?
Я вернулся обратно к сбалансированной диете со сложными углеводами и усердно работал в зале. Примерно через месяц или около того я отработал ущерб, но пришел к одному выводу: вес возвращается гораздо быстрее, чем сбрасывается.
Тренированное тело открыло для тебя новые двери?
Это определенно изменило мою жизнь к лучшему. Когда я рос, все одевались в Abercrombie & Fitch, но я не мог купить там ничего своего размера. Потеряв вес, я получил там работу, просто прогуливаясь по кампусу. Я даже немного поработал их моделью. Это, очевидно, то, что я не смог бы сделать раньше. Кроме того – и это гораздо важнее, чем внешность – я сейчас намного здоровее.
Есть ли у тебя совет для тех, кто хотел бы последовать твоему примеру и иметь хорошую форму?
Если есть желание, способ найдется. Это может не произойти с первой, второй, третьей или даже десятой попытки, но это случится. Придет время, когда вы просто захотите стать лучше, независимо от того, какова причина. Однажды в вас загорится этот огонь и будет гореть всю оставшуюся жизнь.
