Какому человеку не хотелось бы иметь плоский живот и стройную талию? Наверняка вам известно множество различных диет и методик для похудения, которые обещают эффективный результат в кратчайшие сроки. Большинство из них сводится к тому, что нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь в сутки. И это работает. Но почему-то никто не упоминает о том, что при таком подходе вес уменьшается преимущественно за счет потери мышечной массы, а наш организм находит все новые способы сохранения жира.
Так что же делать? На самом деле к сбалансированному питанию вполне достаточно добавить умеренные физические нагрузки. Как показывают исследования достаточно 30–60 минут занятий в день, что обеспечит вам желаемый результат. Здесь отлично помогут упражнения для плоского живота. Далее вы узнаете о самых эффективных из них.
1) Велосипед
Наверняка вы уже слышали об этом упражнении. Суть его сводится к тому, что лежа на полу вам нужно изображать езду на воображаемом велосипеде. Для этого следует поочередно сводить левое колено с правым локтем и наоборот. После каждого движения колено нужно выпрямить. Таким образом вы существенно укрепить мышцы брюшного пресса и хорошо разогреете мышцы ног. Это одно из лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях. В день достаточно выполнять 2–3 подхода по 15 раз.
2) Кресло капитана
Это упражнения пользуется большой популярностью во многих фитнес-клубах и спортзалах. Чтобы его выполнить вам понадобится высокий и устойчивый стул, который нужно поставить вплотную к стене. Облокотитесь на спинку стула и сомкните руки за головой. Колени нужно держать вместе и подносить их максимально высоко к груди. После этого ноги нужно выпрямить. В день достаточно 1–2 подходов по 10–12 раз.
3) Мяч
Несмотря на название, для выполнения этого упражнения для плоского живота никакой мяч вам не понадобится. Чтобы его выполнить лягте на пол. Затем постарайтесь прогнуть спину в области поясницы так, как будто лежите на футбольном мяче. После этого примите обычное положение и расслабьте мышцы спины. При этом руки должны находиться за головой и помогать ими нельзя. Для хорошего результата делайте 2–3 таких подхода по 12–14 раз.
4) Вертикальная стойка
У этого упражнения для похудения живота в домашних условиях есть и другое название – березка. Чтобы его выполнить следует снова лечь на пол. Затем нужно оторвать нижнюю часть спины от пола и поднять ноги вверх на 90 градусов. Фактически вы должны опираться на лопатки и удерживать ноги над головой. Затем следует принять прежнее положение. Для удобства можно скрестить ноги в верхней точке подъема и помогать для устойчивости руками. Следует делать по 1–2 подхода по 10–12 раз.
5) Длинная рука
Суть этого упражнения для плоского живота заключается в следующем. Ложитесь на пол животом вниз. Лучше всего делать это на мате. Выпрямите и протяните руки вперед так, как будто хотите запрыгнуть на турник. Упритесь носками и ладонями и постарайтесь приподнять плечи над полом. Очень желательно чтобы руки все время оставались прямыми. Достаточно будет 1 подхода в день по 10–12 раз.
Помните, что для поддержания стройной фигуры одной лишь диеты недостаточно. Обязательно нужно уделять время и физическим нагрузкам. Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вам не понравилось, то возьмите 3–4 оставшихся и продолжайте заниматься. В том случае, если вам не нравится все время находиться в четырех стенах, то смело можете совершать прогулки на велосипеде или записаться на плавание. Успехов в ваших стремлениях!
Еще интересное по теме:
- Рельефный пресс: руководство для новичка
