Упражнения для ягодиц и бедер

Как накачать ягодицы? - иногда задумываемся мы. Как быстро сделать ягодицы упругими, какие упражнения для ягодиц выбрать и даже как увеличить ягодицы - все о самой сексуальной части женского тела здесь!

Это нужно знать:

  • Развитие ягодичных мышц - это комплексный процесс, одними тренировками тут не обойдешься. Чтобы сделать ягодицы более округлыми и упругими, понадобится подключить не только упражнения для ягодиц, но и правильное питание. А если вы хотите существенно изменить форму попы, сделать ягодицы пышнее, добавить в них мышечной массы, тогда вам придется заняться серьезными силовыми тренировками.
  • 80% успеха - это правильное питание. Ягодицы останутся вялыми, покрытыми целлюлитом, если, несмотря на упражнения, вы будете неправильно питаться, употреблять фаст-фуд, газированные сладкие напитки, алкоголь, сладкое в неумеренных количествах. Влияет на форму ягодиц и образ жизни - "сидячий" не сделает красивее вашу попу.
  • Адаптация. По мере развития прогресса увеличивайте объем и интенсивность тренировок. Если вы занимаетесь дома, то попробуйте добавить отягощения из подручных средств. Меняйте упражнения и их очередность, шокируйте ваши ягодичные мышцы с каждой новой тренировкой.
  • Правильная техника. Очень важна правильная техника выполнения упражнений: только прочитав наши статьи, вы узнаете, как приседать так, чтобы накачать попу, а не бедра.
  • Выбор цели. Помните, что для большинства из нас невозможно наращивать мышечную массу и терять жир одновременно. Определите свою цель (например, сжечь лишний жир для последующего набора сухой мышечной массы ягодиц).

Упражнения для ягодиц и бедер

Попа как орех: Как накачать попу

Все о том, как накачать ягодицы в домашних условиях. Как накачать ягодицы девушке, какие упражнения для ягодиц выбрать и даже как накачать ягодицы мужчине. Анатомические разъяснения и системы работы над разными целями - от маленький упругой попки до шикарных больших ягодиц без грамма целлюлита.

22 упражнения для бразильской попы

Бразильская попка - идеал. Как сделать бразильскую попу? Почему у бразильянок самые красивые ягодицы в мире? В чем их секрет? Оставим вопросы генетики и пластической хирургии - только практические данные по упражнениям на попу!

Ягодичный мостик: одно из лучших упражнений для ягодиц 

Среди многообразия упражнений на ягодицы особенной эффективностью славится ягодичный мостик. Это упражнение можно выполнять как просто в домашних условиях, так и с утяжелением - штангой. Мы расскажем о вариантах выполнения этого лучшего упражнения для красивых ягодиц. Полная техника, картинки и видео для правильного выполнения ягодичного мостика - в этой статье!

Как накачать ноги девушке: программа тренировок 

Упражнения для красивых, накачанных ножек. Как накачать икры девушке, как накачать ноги в домашних условиях. Стройные ноги - объект поклонения мужчин и желания женщин. Добейтесь идеальных ног с нами!

В домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях 

Как создать красивую попку, гладкие, упругие и накачанные ягодицы дома, при отсутствии тренажеров и с самым примитивным оборудованием? Делаем маленькую попку или убираем жир с больших округлых ягодиц без специальной техники! За короткий срок обретаем новую красивую попу и новую привлекательность!

Как накачать ноги в домашних условиях: 4 простых упражнения

Всего 4 простых и самых основных упражнения для того, чтобы накачать ноги дома. Зная, как накачать ноги дома, используя простое оборудование и несложные упражнения, вы всегда сможете добиться красивой формы ног!

Как правильно приседать 

Приседания считается простым упражнением, но у него довольно сложная техника. Как приседать правильно, воздействуя именно на те мышцы, на какие вы хотели бы воздействовать? Как выполнять разные виды приседаний?

Мотивация

Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса 

Эти девушки накачали себе самые шикарные ягодицы в мире. Мы заглянули в их блоги, на сайты и в инстаграмы, чтобы узнать секреты питания и тренировок, а также просто полюбоваться на самые лучшие ягодицы в мире фитнеса! Эта статья надолго оставит свое впечатление)

15 причин начать приседать прямо сейчас 

Приседания - путь к успеху и красивым ягодицам. Как заставить себя делать приседания каждый день? Почему это упражнение так важно? Уверяем, что как только вы прочитаете статью, вам сразу захочется несколько раз присесть)

Рекомендуем прочитать:

Все о целлюлите 

Целлюлит - бич женского тела. Если он одолел и вас, читайте, как справиться с ним! Внимание: не опускайте руки - целлюлит это вовсе не навсегда! С ним можно бороться, вооружившись советами экспертов. Очень скоро вы избавитесь от него, следуя нашей программе тренировок и питания!

Тверкинг: как научиться тверкать 

Знаменитый тверкинг покорил мир. "Тверкают" все: поп-звезды, девочки на школьном утреннике, ваша жена на корпоративе. Как научиться правильному тверкингу и как с его помощью можно улучшить форму своих ягодиц? Читаем здесь.