упражнения на растяжку для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих

Растягиваться для человеческого организма - естественно. Представьте, что вы долго просидели в одной позе - как приятно потом вытянуться и размять затекшие мышцы, правда? Вот это и есть растяжка. И раз организму она необходима настолько, что он практикует ее самостоятельно, то ублажите его - сделайте комплекс растяжки для начинающих!

Что же такое растяжка?

упражнения на растяжку для начинающихРастяжка направлена на повышение общей подвижности суставов. Она помогает суставам держаться в тонусе. К сожалению, с другой строны слишком интенсивное растягивание может быть опасно для связок. Существует даже понятие "функциональный дмиапазон движений": упражнения, которые тонизируют суставы, но не несут опасности для связок.

Делать растяжку надо обязательно, притом делать вне зависимости от роста, возраста, веса и пола. Делайте ее перед силовыми упражнениями и после - чтобы растянуть "забитые" мышцы, сделать  их более длинными. Делайте ее дома, пока смотрите телевизор или когда собираетесь ложиться спать.

Какие преимущества растяжки?

Если не делать растяжку, суставы с возрастом потеряют тонус. Тогда будет сложно выполнять даже самые простые движения - например, вы не сможете скрестить руки за спиной, застегнуть платье и так далее. Регулярная, лучше ежедневная растяжка поддержит суставы и позволит им выполнять всю рутинную деятельность без малейшего напряжения.

Преимущества же ее, если перечислить их списком, таковы:

  • расширение диапазона подвижности суставов; упражнения на растяжку для начинающих
  • улучшение осанки;
  • улучшенная выработка энергии;
  • улучшение порога усталости мышц;
  • повышение выносливости;
  • улучшение общей эффективности;
  • умственное расслабление;
  • да и просто это приятно)

Упражнения:

  • Растяжка рук и плеч

Поднимите руки вверх, сцепите их и потянитесь к потолку. Постойте, покачиваясь в естественном для себя ритме.

  • Растяжка верхнего плечевого пояса

Подойдите к стене, наклонитесь на 90 градусов, держась за стену вытянутыми руками. Постойте так, потом начинайте немного сгибать колени.

  • Трицепсы

Согните руку в локте и заведите за спину. Мягко разминайте ее другой рукой, надавливая на дельтовидную мышцу. Повторите то же самое другой рукой.

  • Плечи

Согните руку в локте и выведите ее перед собой. Второй рукой возьмитесь за локоть и мягко нажимайте. Потом поменяйте руки.

  • Предплечья и запястья

Положите ладонь на ладонь и давите верхней ладонью на нижнюю. Потом поменяйте руки.

  • Запястья

упражнения на растяжку для начинающихВстаньте на четвереньки. Поставьте ладони так, чтобы пальцы были направлены к коленям. Наклоняйтесь к пяткам, чтобы почувствовать напряжение в запястьях.

  • Руки

Сядьте на пол, обопритесь на руки. Начинайте подвигать руки ближе к телу, пока не начнете ощущать напряжение в запястьях.

  • Икры

Стоя наклонитесь вперед, поставьте руки на пол. Теперь начинайте попеременно сгибать и разгибать то одну, то другую ногу.

  • Баттерфляй

Сядьте на пол, поставив ступню к ступне и расставив колени. Нажимайте руками на колени, прикладывая их к полу.

  • Баттерфляй лежа

Лягте на пол, ступни друг к другу, колени в сторону. Пробуйте разводить колени как можно шире.

  • Широкий шпагат

Поперечный шпагат - расставьте ноги в стороны и начинайте приближать таз к полу.

  • Шпагат у стены

Лягте около стены, ноги на стену, начинайте разводить ноги в стороны как можно шире, опираясь о стену спиной.

Приятной вам растяжки!

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?