Бегите, женщины, бегите!
На календаре уже март, в тренажерных залах распускаются подснежники, а в парках появились первые робкие бегуны. Итак, вы решили начать бегать? Вот вам универсальный (и парадоксальный) список советов по бегу для начинающих!
Бегайте по утрам
Нет ничего лучше, чем выйти на пробежку в пять утра. Свежий воздух, никаких машин, все нормальные люди сопят в подушку, досматривая приятные утренние сны. И вы, светясь любовью к здоровому образу жизни, легко двигаетесь по дорожкам парка…
В утреннем беге есть много плюсов. Во-первых, бодрит. День, начавшийся с приятной пробежки, пройдет легче и продуктивнее. Во-вторых, помогает сбросить вес: вы бегаете до завтрака, когда запас гликогена в печени исчерпан, а значит, сжигаете жир. В-третьих, это чудесный способ хвастаться перед подругами: они еще только просыпаются, а вы уже выложили в инстаграм свежий снимок с хештегом #утренняяпробежка. Ну и как бонус – можно встретить рассвет, а когда вы в последний раз видели рассвет? Ну то-то же.
Бегайте по вечерам
На самом деле, все не так радужно. Силы воли для ранних подъемов вам хватит максимум на два раза. Утром вы готовы найти любую отговорку, чтобы не расставаться с одеялом. Вам будут мешать холод, жара, дождь, ветер, гудящие мышцы. Заставить себя бегать каждое утро можно только одним способом: свалиться с кровати от первого писка будильника, запихнуть себя в кроссовки и выставить на улицу раньше, чем успеете окончательно проснуться. К тому же, чтобы встать в пять-шесть утра, вы должны лечь спать максимум в десять часов вечера, когда жизнь только начинается.
В качестве альтернативы – вечерний бег. После работы вы бодры и веселы, легкая пробежка перед ужином положительно влияет на метаболизм, после неожиданно съеденного на работе пирожного не захочется искать отговорки. Правда, и свежего воздуха вам не видать, а по вечерам по парковым дорожкам прогуливаются подозрительные граждане и нетрезвая молодежь. Возвращайтесь домой до темноты и будьте осторожны!
Бегайте в компании
Найдите себе компанию, и бегать станет веселее! Подружка, зовущая на пробежку – это дополнительная мотивация, вам же стыдно будет позвонить ей с утра и сказать, что вы передумали. Если вас сопровождает вторая половинка, радуйтесь: у вас появился еще один общий интерес! И к тому же, на тренировке с кем-то вы больше выкладываетесь (доказано психологами!)
Бегайте в одиночку
Зачем вам еще кто-то? Бегая в одиночку, вы можете контролировать темп и дистанцию, ни под кого не подстраиваясь. Можно включить любимую музыку и просто наслаждаться движением. К тому же не придется отменять тренировку, если ваша пара неожиданно отказалась.
Одевайтесь теплее
Все-таки не май-месяц. Вам не нужны отмороженные пальцы и простуженное горло. Надевайте шапку, чтобы уши не продуло, а лучше еще теплые носки и перчатки. Многослойность – это наше все! Термобелье, сверху флисовая толстовка и ветровка, длинные штаны или леггинсы – вот экипировка бегуна ранней весной. Время маек и шорт придет чуть позднее.
Не одевайтесь слишком тепло
Не зима же. Когда вы двигаетесь, вы не мерзнете, так что можно пренебречь парой-тройкой слоев одежды. Если вы оделись слишком тепло, вам некомфортно бежать, перегрев организма вреден, особенно для женщин. На самом деле, одежду нужно подбирать так, чтобы было холодно, когда вы не бежите. К тому же это дополнительный стимул не останавливаться до самого подъезда!
Пользуйтесь мобильными приложениями
Adidas MyCoach, Nike Training Club, Runtastic и иже с ними готовы предоставить планы тренировок и подсказывать вашу скорость и дистанцию прямо на бегу. Это значительно облегчает процесс поддержания темпа, к тому же на финише вы получаете темповую, высотную и скоростную характеристики каждой пробежки и можете отслеживать свой прогресс.
Не пользуйтесь приложениями!
Если вы и так уже бежите их последних сил, бодрый голос в наушниках, требующий ускориться, будет вас только раздражать. Ориентируйтесь на собственное самочувствие и пульс: бег при ЧСС 60-70% от максимального прекрасно помогает сжигать жир, а зона 70-80% оптимальна для развития сердечно-сосудистой системы.
Непреложные истины
Кроссовки с хорошей амортизацией при беге с пятки и гибкой подошвой при беге с носка, половинка банана перед выходом из дома и бутылка воды, взятая с собой обеспечат вам хорошую, эффективную пробежку. Главное в беге – это получать удовольствие! Не надо выжимать последние силы, но постарайтесь себя не жалеть, иначе прогресса не будет. На рассвете и на закате, в компании друзей и в одиночку, бег – чудесный способ держать себя в тонусе.
Анна Грабарчук
Другие статьи автора:
- Проверено на себе: Антигравити йога
- Как пробежать марафон и не облажаться
