Как пробежать марафон на беговой дорожке?

Недавно американка Дженнифер Роуленд пробежала марафон... на беговой дорожке. Зачем - это второй вопрос. Как - вот самый главный вопрос! Если и вы хотите научиться спокойно пробегать длинные дистанции на беговой дорожке, читайте нашу статью.

Самая главная проблема бега на беговой дорожке - это, конечно, скука и монотонность. Но Дженнифер Роуленд и ее подруга Варнер, руководитель бегового клуба Mile High, знают, что это не так уж и трудно! Следуем таким правилам:

Правило №1 - Мотивирующий плейлист

Не пренебрегайте этим правилом. В обычное время Дженнифер не слушает свои любимые песни - так они лучше действуют во время марафона. Плейлист составлен так, что через 2-3 песни следуют любимые композиции. Дарите себе любимую музыку, и она зарядит вас энергией!

Правило №2 - Визуализируйте!

Если вам приходится бегать в зале, представляйте, что бежите по местности. С этим могут помочь тренажеры со специальной функцией - на экране местность снята так, как будто вы бежите. Вы также можете представить, что бежите по любимому парку из детства или по Люксембургскому саду в Париже. Роуленд использует для этой цели приложение Map My Run. Это помогает!

Правило №3 - Определите цель

У вашего забега должна быть цель. Роуленд посвящает каждый свой забег кому-то из родных - так у нее не возникает желания остановиться. Можно, например, продумывать в это время сложные рабочие задачи - есть время для вдумчивого анализа, к тому же движение помогает мозгу лучше соображать. В это же время можно смотреть на айпаде или смартфоне полезные тренинги и вебинары. Не теряйте время впустую!

Правило №4 - Продумайте темп

Бежать равномерно на всем протяжении забега - скучно. Роуленд бежала так: 2 минуты в обычном темпе и 2,5 км в замедленном. Вы можете выбрать для себя свою программу ускорений.

Правило №5 - Следите за положением тела

Каждую минуту вы должны следить за положением тела: не сутулитесь ли вы, как ставите ступню, не заболело ли что-то. Если постоянно контролировать положение тела, не возникнет никаких проблем со здоровьем на всем протяжении забега.