Белок является одним из наиболее важных макронутриентов, поскольку он поставляет энергию, помогает наращивать мышцы, восстанавливать повреждённые клетки, органы и ткани и создавать новые. Это особенно важно для женщин, так как для того, чтобы оставаться здоровыми и энергичными, им нужно добавлять необходимое количество белка в свой обычный рацион.
Крепкие кости
Регулярное потребление белка укрепляет кости благодаря правильному усвоению кальция. Но убедитесь в том, что вы не переусердствовали, так как при избытке ваше тело вымывает кальций, чтобы переработать ненужный белок.
Контроль тяги к еде и снижение аппетита
Белковые продукты обеспечивают сытость, помогают контролировать аппетит и предотвращают обжорство. В результате они помогают вам прийти в форму без усилий.
Сжигание большего количества калорий
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка и снижение потребления углеводов могут улучшить ваш метаболизм. Когда тело не получает достаточно углеводов, оно начинает сжигать жир для получения энергии. В результате ваше тело сжигает больше калорий, и вы худеете.
Построение подтянутого тела
Исследования показывают, что женщины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белка, имеют тенденцию терять больше веса, чем те, кто не ест достаточно белка. Дело в том, что количество жира в вашем теле снижается за счёт сокращения потребления углеводов. Вот почему, если вы хотите иметь здоровое подтянутое тело, вам необходимо сбалансировать свой рацион.
Молодость
Изменения состояния кожи - первый признак старения, который мы замечаем. Когда мы стареем, она теряет эластичность и обвисает. Чтобы кожа была красивой, мягкой и без морщин, вам нужно потреблять достаточное количество белков и регулярно заниматься спортом. Эти два простых совета помогут оставаться здоровыми и красивыми даже на более поздних этапах жизни.
Укрепление волос
Выпрямление, завивка и окраска могут сделать ваши пряди похожими на солому. Большинство косметических средств, используемых для вытягивания, окрашивания и мелирования портят волосы, повреждая их. Самым важным питательным веществом, необходимым волосам, является белок. Чтобы сделать ваши волосы длинными и здоровыми, необходимо регулярно потреблять здоровую дозу белка.
Улучшение здоровья кожи
В то время как в магазинах есть много косметических средств для лица, которые помогут защитить, питать и улучшить здоровье кожи, она наиболее эффективно поддерживается с помощью диеты. Белок играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Если вы хотите здоровую кожу, вам нужно наполнить свое тело белком.
Снижение уровня стресса
Стресс влияет на всех по-разному, но он действительно нарушает нормальное функционирование тела. Стресс может увеличить риск таких состояний, как ожирение, болезни сердца и астма, и приводит к гормональным и психическим заболеваниям. К счастью, диета с высоким содержанием белка может помочь вам защитить свое тело, уменьшая воздействие стресса.
Как улучшить рацион
Вот несколько продуктов, заряженных белком:
- Семена тыквы, кунжута, льна.
- Миндаль, фисташки, семена подсолнечника, кешью, арахис, фундук, орех пекан.
- Чёрная фасоль, нут, горошек.
- Молоко, творог, сыр, сметана, натуральные йогурты.
- Тунец, скумбрия, лосось, креветки, минтай, тилапия, треска.
- Соевое мясо, соевый сыр, тофу.
- Курица, индейка, яйца.
