Силовые тренировки для похудения

Сколько силовых тренировок нужно делать за неделю, чтобы похудеть?

Точно так же, как и правильное питание, физические упражнения важны для снижения веса. Большинство тренеров рекомендует уделять хотя бы полчаса в день для получения положительного результата. Но если основная цель ваших тренировок – сброс веса, то следует быть осторожным с типом выполняемых тренировок.

Нет универсального упражнения, гарантирующего потерю веса. Вам нужно включить в свой распорядок тренировки на различные группы мышц, чтобы получить удовлетворительный результат.

Сколько же силовых тренировок нужно выполнить? При выполнении упражнений средней загруженности необходимо 250 минут в неделю. В сочетании с правильным питанием такая интенсивность обязательно принесёт желаемый результат.

Разные виды упражнений по-разному влияют на ваше здоровье, например, кардиотренировки полезны для сердца, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу и укрепляют кости. Вне зависимости от пола, каждый человек должен уделять силовым тренировкам не менее 3 раз в неделю при желании похудеть.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм и в то же время сжигают жир. Пытайтесь подымать от 60% до 70% от максимального веса, который вы в состоянии поднять. Выполняйте хотя бы по 3 подхода из 5–8 упражнений, включающих все основные группы мышц: спину, грудь, пресс, плечи, руки, бёдра, икры. Но не тренируйте все группы мышц ежедневно, распределите нагрузку равномерно.

Это полезно: как правильно сочетать кардио и силовые для похудения.

Тяжёлая атлетика трижды в неделю – идеальный вариант для многих, но вам следует учитывать особенности вашего организма. Если вы чувствуете, что такой распорядок вам не подходит, оставьте пока только 2 тренировки в неделю, со временем добавив оставшееся занятие.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *