6 ошибок, которые нужно прекратить делать во время выполнения базовых упражнений

Если вы хотите получить подтянутое тело как можно быстрее, то следите не только за количеством тренировок, но и за их качеством. Неверное выполнение некоторых упражнений может не только замедлить процесс набора формы, но и принести вред вашему здоровью. Мы расскажем о типичных ошибках, чтобы вы смогли сделать свои тренировки максимально эффективными и безопасными.

Вертикальная тяга

Ошибки вертикальной тяги

Наиболее распространённые ошибки при выполнении вертикальной тяги:

  • подтягивание рукоятки под грудь,
  • опускание локтей за спину,
  • размещение рукояти за шеей,
  • слишком широкое расположение рук.

Правильная техника:

  • Выгните спину таким образом, чтобы грудь была максимально приближена к перекладине;
  • Шея должна быть на одной линии с позвоночником;
  • Положите руки на перекладину чуть шире плеч;
  • Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз.

Выпады

Ошибки при выпадах

Выпады – более сложное упражнение, чем может показаться сначала. К наиболее распространённым ошибкам при выполнении относятся:

  • наклон выступающей ноги вперед,
  • выпрямление задней ноги,
  • отрыв пятки передней ноги от пола.

Правильная методика:

  • Передняя нога должна образовывать угол в 90 градусов;
  • Колено передней ноги не должно выдвигаться вперед за линию пальцев;
  • Колено задней ноги нужно расположить параллельно поверхности пола;
  • Позвоночник должен быть прямым.

Ягодичный мостик на одной ноге

Ошибки выполнения ягодичного мостика с одной ногой

Данная разновидность мостика сложна в выполнении, и многие совершают стандартные ошибки. Зачастую люди не могут выдержать угол в 90 градусов для опорной ноги, также многие не в состоянии достаточно высоко поднять вторую ногу.

Правильная методика:

  • Лягте на коврик для йоги и расставьте колени;
  • Напрягите ягодицы и поднимите одну ногу вверх, следите за тем, чтобы она оставалась прямой;
  • Приподнимите бедра, следите за тем, чтобы вторая нога была согнута под углом 90 градусов.

Скручивания с канатом

Ошибки скручиваний с канатом

Если при выполнении данного упражнения вы держите верхнюю часть тела прямой, двигаете бедрами вперед и назад, садитесь на зад, то ваша техника абсолютно неправильная.

Правильная методика:

  • Держите свои бедра в напряжении;
  • Туловище наклоняйте немного вперед;
  • При сжиманиях напрягайте брюшные мышцы, при этом округляйте спину;
  • Опускайте голову вниз;
  • Держите канат за специальные ручки.

Тяга блока в кроссовере с канатом

Ошибки тяги блока в кроссовере с канатом

Чаще всего совершаются следующие ошибки:

  • при толчке вниз локти располагаются наружу,
  • спина сгибается вперед,
  • отсутствуют сокращения трицепсов.

Правильная методика:

  • Следуют немного наклониться вперед и согнуть колени, ноги должны быть расположены на уровне бёдер;
  • Локти нужно немного согнуть и держать близко к туловищу;
  • Задействуйте трицепсы при опускании верёвки.

Приседания

Ошибки приседаний

Неверно выполненные приседания могут вызвать боль в пояснице. Многие стараются расположить колени внутрь, но такая техника может только травмировать колени. Также часто при выполнении неверно распределяют нагрузку в ногах, опираясь на носочки.

Правильная методика:

  • Держите туловище и спину прямыми, проследите за тем, чтобы вес был направлен на пятки;
  • Колени не должны выдвигаться вперёд за уровень пальцев ног;
  • При приседаниях бёдра должны опускаться ниже колен.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector