Фитнес - это наука, и в ней многое известно. Мы многое знаем о биохимии и биофизике мышечных сокращений, об актине и миозине, о синтезе энергодающих молекул и многом другом. Но в одной сфере остается пробел - что влияет на работоспособность организма человека в фармакологическом плане? К сожалению, разница между отвлеченными опытами на млекопитающих и реальной работоспособностью спортсмена огромна.
В процессе эволюции человеческий организм приобрел некоторые движения, производящиеся им произвольно, вследствие чего стал нуждаться в автономных источниках энергии, аккумулирующихся в специальных депо и расходующихся по мере необходимости. Способы реализации этой энергии похожи и делятся на процесс накопления энергии и процесс ее расхода.
Накопление энергии происходит вследствие получения организмом полезных веществ: углеводов, витаминов, белков и прочего. Скорость накопления этих веществ зависит от функционального состояния организма, а также от лекарственных средств, употребляемых при этом.
Скорость расхода энергии зависит обычно от поставленных задач. На нее сильно влияют различные фармакологические препараты, влияющие на нейроэндокринную систему.
Итак, нормальное функционирование человеческих мышц возможно только при относительной гармонии процессов накопления и расходования энергии. Чтобы увеличить интенсивность работы, как это обычно необходимо при занятиях спортом, надо или увеличить накопление энергии, либо уменьшить расход. Последнее часто невозможно, особенно в условиях соревнований. Но с помощью соответствующего питания и фармакологических препаратов можно существенно увеличить скорость накопления энергии.
Работоспособность - это одно из главных свойств человеческого организма, свидетельствующее о его физическом здоровье и благополучии. Ведь любое движение формируется сначала в мозгу, а потом выполняется на периферии, что требует слаженной работы множества органов.
Высокая работоспособность - это выполнение определенных задач в более короткий период времени. Сниженная работоспособность возникает вследствие усталости либо как патология.
По движениям весь спорт можно разделить на 5 основных групп. При этом фитнес входит сразу в две группы движения одновременно: скоростно-силовые виды спорта и сложнокоординационные виды спорта.
- Сложнокоординационные виды спорта требуют от спортсмена выдержки и внимания. К ним относятся фигурное катание, гимнастика, стрельба, прыжки в воду. По интенсивности они широко варьируются: например, для прыжка в фигурном катании или выполнения упражнения в художественной гимнастике требуются и взрывная сила, и высокий уровень выносливости.
- Скоростно-силовые виды спорта требуют высокого напряжения энергии в короткий отрезок времени. К ним относятся спринтерские виды бега, тяжелая атлетика, метания. Эти виды спорта разделяют на циклические (бег) и нециклические (броски). Результаты таких видов спорта определяются генетикой. Свои результаты на стометровке улучшить очень сложно, в отличие от выносливости и силы, которые можно растить.
- Циклические виды спорта - это высокое напряжение энергии на длительный период времени. К ним относятся бег, велосипедный спорт, конькобежный спорт, плавание, лыжный спорт и т.д. Эти виды спорта легко поддаются тренировке.
- Единоборства - нагрузка непостоянная и циклическая. Сюда входят борьба, бокси другие соответствующие виды спортивной деятельности.
- Игровые виды спорта характеризуются чередованием высокоинтенсивной нагрузки и отдыха - в те моменты, когда спортсмен не задействован в игровых эпизодах.
Содержание
Факторы, лимитирующие работоспособность человека
Факторы | Механизмы | Состояние работоспособности |
| Функциональное или органическое поражение опорно-двигательного аппарата | В результате травм или перетренировки снижается сократительная способность мышц | Полностью отсутствует или временно снижена |
| Угнетение центральной и периферической нервной системы | Центральная усталость, снижение скорости формирования движения | Резко снижена |
| Недостаточное функционирование эндокринной системы | Недостаточный контроль за обменными процессами (углеводным, иммунным, белковым, электролитным, водным и другими) | Ограничена |
| Снижение сократительной способности миокарда | Уменьшение кровотока, транспорта кислорода (гипоксия) и питательных веществ к работающим мышцам | Отсутствует или снижена |
| Ослабление функции дыхания | Недостаток кислорода в крови и тканях | Снижена |
| Нарушение микроциркуляции | Снижение кровоснабжения интенсивно работающих мышц, тканевая гипоксия | Резко снижена |
| Изменение реологических свойств и свертываемости крови | Снижение кровотока вплоть до стаза при микро-тромбообразовании | Отсутствует |
| Сдвиги кислотно-щелочного равновесия в кислотную сторону | Изменение буферной емкости крови, ацидоз | Умеренно снижена |
| Снижение энергообеспечения мышечного сокращения | Недостаток гликогена, АТФ, креатинфосфата, липидов, L-карнитина, протеинов | Снижена |
| Функциональная недостаточность витаминов, микроэлементов, электролитов, воды | В результате высоких физических нагрузок — снижение концентрации жиро- и водорастворимых витаминов, электролитов, микроэлементов и воды (особенно при марафоне) | Снижена |
| Ингибиция клеточного дыхания в митохондриях работающих мышц | Нарушение транспорта электронов в дыхательной цепи, синтеза макроэргических фосфатов, разобщение дыхания и фосфорилирования | Снижена |
| Инициация свободнорадикальных процессов в результате запредельных нагрузок или действия проок-сидантов | Образование гидроперекисей, токсических продуктов, нарушение структуры и функции биологических мембран, в том числе и биоэнергетики клеток | Снижена |
| Снижение иммунологической реактивности (клеточного и гуморального иммунитета) | Является фактором риска банальных инфекций и аутоиммунных процессов | Снижена |
| Снижение функции печени, почек и других органов в результате перетренировки или действия лекарственных веществ | Печеночный болевой синдром, нарушение фукции желчевыведения и другие | Снижена |
| Необоснованное назначение лекарственных веществ | Суммирование, потенцирование антагонизма. Токсические эффекты | Снижена |
Фармакологические вещества, влияющие на работоспособность (допинги отмечены звездочкой):
Энергети- | Длитель- | Мощность работы | Источники энергии | Лактат, мМоль/л | Группа препаратов для фармакологи- ческого мониторинга |
| Анаэробное: глюкоза, макро-энергетические фосфаты, АТФ, креатинфосфат | 10-20 с | Максималь- ная | КРФ+АДФ —> <—АТФ + КрАТФ—> АДФ+Н3РО4 | 7-12 | Психо-стимуляторы*, адаптогены, препараты энергетического действия, витамины, элтон, адаптон |
| Гликолитическое: активация гликолиза в мышцах, улучшение транспорта глюкозы в клетку | От 30 сдо 1,5 мин | Субмакси- мальная | Глюкоза —> пируват —> лактат | 7-12 | Психо-стимуляторы*, адаптогены, препараты энергетического действия, углеводное насыщение, антиоксиданты, адаптогены, продукты пчеловодства, элтон, фитотон |
| Смешанное: аэробно-анаэробное: | |||||
| - с преобладанием анаэробных процессов. Энергетические углеводные депо, оптимизация питания; | От 1,5 до 10 мин | Большая | Глюкоза —> пируват —> лактат Глюкоза —> СО2+Н2O | 6-9 | Психостимуля- торы*, витамины, углеводное насыщение АТФ, креатинфосфат, L-карнитин, электролиты, психостимуляторы, анаболические стероиды*, амино кислоты, липидные смеси |
| - с преобладанием аэробных процессов, за счет создания энергетических углеводных депо, коррекция электролит ного баланса, оптимизация питания и минерального обмена | 15-20 мин | Средняя | Глюкоза —> СР2Н2О Глюкоза —> пируват —> лактат Липолиз | 4-6 | антиоксиданты, антигипоксанты, психоэнергизаторы, витамины, микроэлементы, адаптогены, продукты пчеловодства, леветон |
| Аэробное: создание и мобили зация жировых депо: а также гликогена, спецпитание, оптимизация водного обмена и электролитов | Несколько часов | Умерен- ная | Липолиз, глюконео- генез, гликолиз Глюкоза —> CO2+2O2+H2O | До 4 | Анаболические стероиды*, кортикостероиды*, психостимуляторы длительного действия*, липидные смеси, углеводное насыщение, антиоксиданты, психо-энергизаторы, витамины, микроэлементы, L-карнитин, адаптогены, морекультуры, продукты пчеловодства, леветон |
При практическом применении всех вышеупомянутых препаратов следует строжайше соблюдать дозировку, чем обычно спортсмены пренебрегают, желая добиться наивысшей работоспособности. А это в свою очередь чревато заболеваниями и летальным исходом.
Элтон и леветон
Кроме серьезных фармакологических препаратов, повышающих работоспособность, известны и их натуральные аналоги - настойка элеутерококка, китайского лимонника, женьшень, розовая родиола, левзея. На их основе созданы препараты элтон и леветон, которые в различных концентрациях содержат вышеупомянутые вещества, а также витамины С и Е. Ниже - таблица с механизмами воздействия этих препаратов.
Действие | Механизмы действия | |
| элтон | леветон | |
| Антиоксидантное | Ингибитор свободнорадикального переокисления липидов | Задерживает действие свободных радикалов за счет антиоксидантных компонентов |
| Противовоспалительное | Ослабляет факторы воспаления | Влияет на компоненты, продуцирующие воспаление в организме |
| Иммуномодулирующее | Повышает синтез антител и факторов неспецифической защиты | Увеличивает концентрацию антител и компонентов комплемента |
| Донатор витаминов | Особенно эффективен при гипоавита-минозах, восстановлении и реабилитации | Механизм действия зависит от содержащихся жиро- и водорастворимых витаминов, микроэлементов и электролитов |
| Донатор биоэнергетических компонентов | Донатор углеводов, жиров, белков, участвующих в процессе образования энергии | Принимает участие в образовании АТФ, гликогена, липолизе и других реакциях |
| Стимулирующее | Тонизирует нервную систему за счетэлеутерококка | Стимулирует нервную систему и обладает ана-болизирующим действием за счет фитоэкдис-тероида — экдистена, ускоряющего синтез нуклеиновых кислот и белка в мышцах. Экдистен-действующее начало левзеи |
| Ранозаживляющее | Способствует ускорению заживления огнестрельных ран, костей и мышц | Ускорение заживления ран за счет анаболизи-рующего, антиоксидантного, противовоспалительного и других эффектов |
При движении расходуется большое количество таких веществ, как креатинфосфаты, микроэлементы, витамины, глюкоза и т.д. Сначала горят углеводы, потом жиры, потом белки. Вследствие этого начинается катаболическая фаза, в которой "сгорают" мышцы. Перевести ее в анаболическую фазу возможно при правильном подходе в питании и употреблении фармакологии.
При движении высвобождаются также свободные радикалы, которые имеют токсическое воздействие на биологические мембраны. Это существенно замедляет метаболизм и работоспособность. В таком случае высвобождение свободных радикалов корректируется фармакологически - с помощью специализированных антиоксидантов. К ним относятся аскорбиновая кислота, ионол, дибунол и др.
Любое движение провоцирует гипоксию в мышцах и мозге, так что в профилактических целях показано употребление антигипоксантов, что тоже увеличит вашу работоспособность.
Спортсменам также необходимо употреблять различные имунномоделирующие препараты. Они подвержены снижению иммунитета серьезнее, чем другие группы людей вследствие частой смены климатических поясов, высоких нагрузок и травматичности. Применение имунномодуляторов способно привести к повышению работоспособности.
И последнее, что понижает работоспособность: большое количество применяемых лекарственных препаратов, допинговой и недопинговой природы. Так что принцип "чем больше фармы, тем лучше" оборачивается для спортсмена полной противоположностью.
Накопление энергии зависит не только от состава употребляемых
продуктов, но и от способности организма их усваивать и от того, что принято
называть обменом веществ. Скорость последнего у каждого из нас разная даже при
хорошем состоянии здоровья. Но есть и универсальные природные источники
энергии, помогающие быстрее восстановиться. Например, мед пчелиный, о котором
здесь https://wefit.ru/bye-honey/ так много полезной информации.