мышцы спины

Силовая тренировка спины



Увеличение силовых показателей является одним из важнейших аспектов прогресса в плане набора мускулатуры.

Акцент в работе на силу, конечно же, нужно ставить на тренировку больших мышечных массивов. Использование тренировок на спину даст возможность работать с значительно большими весами в период роста мышц спины. Тренировки на спину значительно помогут и в построении мощных бицепсов.

Тренировки в таком стиле не должны продолжаться более 3 месяцев. Даже за это время нужно дать организму отдохнуть несколько недель.

В плане временного воздействия на мышцы подход не должен длиться более 30 секунд. Если больше — это работа на рельеф. Исходя из этого, старайтесь не подниматься выше 8 повторений в каждом подходе.

Используйте преимущественно базовые движения, включающие в работу множество вспомогательных мышц. Для уверенного роста показателей будет вполне достаточно 2 упражнений по 2-3 подхода в каждом.

Вариант  тренировки на спину:
• становая тяга: 2 сета по 4 повторения;
• подтягивания: 3 сета по 6 повторений.

Оба движения старайтесь выполнять без использования кистевых ремней - мы ведь работаем на силу. А сила хвата и мощные предплечья являются совсем не маловажным фактором.

Это всего лишь вариант тренировки и подойдет большинству, но далеко не всем. Вы можете использовать всевозможные связки упражнений. Главное — чтобы они были базовыми. Экспериментируйте, но, конечно же, в рамках разумного.


Понравилось? Поделись с друзьями!