Курение и распитие алкоголя имеют многочисленные последствия для человеческого тела. Мы расскажем вам о некоторых из них.
К сожалению, когда давний курильщик или любитель выпить решает прекратить, это чревато многочисленными проблемами с обменом веществ.
Для регулярно выпивающих мужчин снижение количества алкоголя может привести к снижению ЛПВП-холестерина и систолическому кровяному давлению, а давние курильщики при уменьшении количества сигарет сталкиваются с повышением инсулина, глюкозы, триглицеридов, увеличении в талии и повышении индекса BMI.
Курящие женщины, бросив, обнаруживают повышение ЛПВП-холестерина, увеличившийся обхват талии и выросший индекс BMI. Исследования говорят, что, очевидно, лучше вообще не начинать курить.
Влияние никотина
Диета может повлиять на способность никотина регулировать вес тела человека. Хронические контакты с никотином приводят к адаптивным изменениям в центральных и периферических молекулах, регулирующих пищевое поведение и энергетический обмен веществ.
Никотин, как известно, уменьшает вес человека, тогда как прекращение приема никотина приводит к увеличению веса. Изъятие никотина сопровождается увеличенным выделением повышающих аппетит пептидов в гипоталамусе и уменьшенным выделением метаболических белков в коричневой жировой ткани.
Нейропептиды Y
Нейропептиды Y (NPY) - это самые распространенные нейропептиды в мозге, они-то и регулируют наше пищевое поведение. У грызунов пищевое поведение может быть заблокировано введением антител RNA вместо NPY. Что еще важнее, как кажется, лептины влияют, по крайней мере частично, на синтез NPY и их высвобождение в гипоталамусе.
Белок, родственный белку агути
Белок, родственный белку агути (Agouti-Related Protein, AGRP) - это обязательный компонент метаболических процессов, регулирующих пищевое поведение и колебания массы тела. Белок, родственный белку агути, располагается в гипоталамусе и его уровень повышен у мужчин с лишним весом.
Бодибилдеры и мышечная масса
Из всего вышеизложенного следует, что бодибилдеру, который хочет сохранить свою мышечную массу или снизить вес, будет трудно бросить курить.
В крайних случаях единтвенным выходом может оказаться специализированная клиника.
Во Франции было проведено исследование касательно эффективности гоового лечения никотиновой зависимости в клинике и факторов, препятствующих успеху.
В исследовании приняли участие курильщики, наблюдавшиеся в клинике свыше 1 года. Из анализа исключили лиц с диагнозом "шизофрения" и тех, кто пришел лишь на первую консультацию.
Вот методы лечения, которые были рекомендованы конференцией 1998-го года по итогам:
- Заместители никотина или медленно высвобождающийся бупрорион, в зависимости от степени зависимости.
- Во всех случаях курильщикам показана когнитивно-поведенческая терапия, а пациентам с беспокойствами или депрессией еще и антидепрессанты - селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.
Исследование подтвердило полезность специализированного медицинского лечения длительностью более 1 года и выявило трудности с прекращением курения для женщин, к которым нужен какой-то другой, пока не изобретенный подход. Других факторов возможной неудачи не было обнаружено, то может быть связано с использованием антидепрессантов или статистической ограниченностью отобранного пула людей.
Очевидно, у бодибилдеров без вредных привычек гораздо больше шансов на успех, и из исследования следует, что трудности с изменением метаболизма, аппетита и гормональные проблемы делают отказ от курения сложнее.
Предложения
- Если не можете остановится сегодня, выберите конкретную дату. Она должна быть от двух до четырех недель спустя принятие решения, чтобы вы успели подготовиться. Если это возможно, выберите время, когда ваш образ жизни и так изменится, например, пусть дата отказа от курения совпадет с отпуском. Или просто выберите относительно спокойное время в школе, на работе и дома. Конечно, жизнь непредсказуема, но не стоит годами ждать благоприятного момента совершенно без стрессов.
- Составьте список причин, почему вам надо бросить. Держите список под рукой, чтобы заглядывать туда, когда захочется курить. Также составьте список того, почему вам нравится курить.
- Записывайте, где, когда и почему вы курите. Ведите эти записи в течение недели, чтобы заранее знать, в какой ситуации вам захочется курить и избегать их. Запланируйте, что вы будете делать вместо курения. Также продумайте, что вы скажете людям, если они будут принуждать вас к курению.
- Выбросите или раздайте все свои сигареты. Уберите из своей комнаты все, связанное с курением. Выбросите пепельницы и зажигалки.
- Сообщите друзьям, что вы бросили. Попросите не давить на вас и не предлагать сигареты. Найдите, чем еще заниматься с друзьями кроме курения. Если для успеха нужно избегать какое-то время курящих людей, сделайте это.Просто объясните им, почему вы это делаете. Вы делаете это для себя, а не из-за нх.
- Когда наступит назначенная вами дата, бросайте. Запланируйте маленькие награды для себя за каждый день без никотина, за каждую неделю и месяц. Купите себе обновку, попробуйте новую жвачку, сходите в кино.
Заключение
Как известно, любая зависимость начинается в голове. Еда. алкоголь, сигареты и другие наркотики оставляют в мозгу ментальный отпечаток, но любому индивиду под силу обуздать свои привычки и достичь поставленных целей.
Жизнь бодибилдера - это экстремальный контроль над своими желаниями. Как бодибилдеры, мы должны следить не только за тем, что попадает в наш организм, но и тем, что попадает в наш мозг.
Помимо очевидных последствий курение и приема алкоголя (зловонное дыхание, рак, пониженный тестостерон) мы должны признать, что существуют и другие, невидимые глазу проблемы, с которыми сталкиваются бодибилдеры, бросающие курить.
Еще интересное по теме:
А курите ли вы? Оставляйте свои комментарии!
