Рассчитайте, сколько энергии в калориях необходимо потреблять вашему организму в состоянии покоя для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и проч.). Лайфхак: собираетесь похудеть? Введите не свой вес, а желаемый. Вы получите показатель Basal Methabolic Rate (BMR) - базовую скорость метаболизма.
Теперь, когда вы знаете свой BMR, посчитайте свой TDEE-индекс, основанный на именно вашем уровне активности.
Еще интересное по теме:
