.
Правила подходят для людей всех возрастов.
Диетологи составили список из восьми правил, которые в любом возрасте помогут снизить вес и поддерживать его в норме.
Первое правило — не переедать, а лучше есть как можно меньше. В идеале дневной рацион должен ограничиваться 1500 килокалориями. Кроме того, врачи выступают за дробное питание: есть нужно часто, но небольшими порциями.
Количество углеводов нужно ограничить, а белок, наоборот, есть ежедневно. 50% рациона — это фрукты и овощи. Полезные жиры тоже нужны. Это могут быть растительные масла, в каждый приём пищи рекомендуется добавлять до 10 граммов растительного масла.
Ещё два правила — минимизировать употребление алкоголя и двигаться не менее получаса в день.
