Если главная цель вашего похудения – сброс лишних килограмм и вас устраивает бесформенное обвисшее тело, то происхождение калорий действительно не имеет значения. Но если вы стремитесь заполучить не только худобу, но и рельефное тело с упругими мышцами, чистой кожей, здоровыми волосами, чётким зрением и сильным иммунитетом, то необходимо питать организм необходимыми веществами.
1500 калорий в день, взятых из сахара, будут подпитывать лишь ваш жир, а мышцы и другие части тела будут недополучать необходимые вещества. Чем меньше вы едите, тем больший процент вашей пищи должен быть более питательным для подпитки всех частей тела.
После того как вы съедите достаточное количество питательных веществ, необходимое организму, следует остановиться, ведь избыточная еда просто превращается в лишние калории. А, как известно, лишние калории приводят к увеличению жировых запасов. Какую бы здоровую пищу вы ни ели, нужно знать меру, ведь вне зависимости от происхождения избыточные калории – лишние калории. При составлении рациона используйте следующие рекомендации.
Употребляйте белок
Старайтесь при каждом приёме пищи включать в свое меню 1,2–1,4 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Белок помогает сохранить мускулатуру даже при очень низком уровне калорий, также он очень сытный. Ни одна трапеза в течение дня не должна обходится без белка.
Ешьте овощи
Наше тело испытывает чувство насыщенности, опираясь на наполненность желудка, а не на количество употребленных калорий.
В этом смысле овощи – идеальная еда при похудении, так как они имеют большой объём, но низкий калораж. К тому же овощи являются вместилищем полезных питательных веществ, например, клетчатки.
Пейте больше воды
Часто мы путает чувство жажды с голодом. Поэтому при желании что-то съесть советую вам выпить немного воды и проследить за реакцией организма. Если через некоторое время чувство голода не вернулось, значит, вы просто хотели пить.
Дефицит калорий позволит вам похудеть в любом случае. Но признайтесь себе: готовы ли Вы при этом чувствовать себя разбитым и голодным или всё же выберете бодрость и здоровье?
