Можно похудеть без диет и голодания, если придерживаться нескольких простых правил здорового образа жизни. Начните планировать свои обеды на неделю вперед, берите на работу полезные закуски и больше ходите пешком.
Пить много воды
Общеизвестно, что необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды в день, а лучше — 2 литра. Чистая питьевая вода необходима для правильной работы организма. Именно вода, а не чай, кофе, сок и другие жидкости. Диетологи советуют заменить все напитки простой водой — это поможет снизить аппетит, ускорит обмен веществ и очистит пищеварительный тракт.
Еще одна причина, по которой вода помогает сбросить вес, — нормализация водного баланса. Как верблюд собирает воду в горб на время засухи, так и наши органы могут накапливать ее. Когда организм не получает достаточно жидкости, то входит в режим экономии — вода аккумулируется в мышцах. Если же потребление жидкости увеличивается, то через 1-2 недели 2-3 кг могут уйти только из-за того, что ткани избавляются от своих запасов.
Вода помогает расщеплять жировые отложения. Сама по себе, конечно, бороться с ненужной прослойкой она не может, но чем больше вы пьете, тем быстрее жир расщепляется — выводятся продукты распада.
Наладить режим сна
Многие думают, что из-за стрессов и недосыпания мы стремительно худеем. Так бывает, но в очень редких случаях. Чаще наоборот, если постоянно не высыпаться, то лишние килограммы будут быстро прибавляться. И этому есть сразу два объяснения:
- Если вы недостаточно отдыхаете, спите меньше 6 часов в день, то нарушается гормональный баланс. Кортизол сильно влияет на аппетит, если его уровень растет, то хочется заедать стресс. Чаще всего тянет именно на сладкое, потому что от сахара мозг начинает вырабатывать эндорфин — гормон счастья.
- Когда вы мало спите, ваше тело считает, что организм в опасности, — недостаток отдыха пагубно влияет на все его системы. Падает концентрация внимания, ухудшается моторика, возникает плохое настроение, состояние тревоги. Это опасное состояние — ваше тело решает замедлить метаболизм и отложить больше жиров, чтобы помочь выжить, если недосыпание продлится долго.
Когда не получается побороть бессонницу, лучше обратиться к врачу — он пропишет легкое успокоительное. Можно воспользоваться народными средствами или медитацией.
Ходить пешком
Отличный совет для тех, кто не хочет сидеть на диетах, — ходите пешком везде, где это только возможно. А именно:
- если работаете в пяти остановках от дома, то отправляетесь на работу пешком, не пользуясь никаким транспортом;
- ходите в магазин с рюкзаком каждый день и покупайте только самое необходимое;
- гуляйте по городу в выходные, берите с собой воду или сок;
- не ходите короткой дорогой, если позволяет время, то выбирайте длинные пути;
- возьмите за правило — в хорошую погоду гулять целый час перед сном;
- на отдыхе тоже не забывайте о прогулках — настоящее удовольствие перед завтраком пройтись 30 минут по берегу моря.
Даже самая обыкновенная ходьба средним темпом помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. А прогулка на свежем воздухе еще и снизит аппетит.
Покупать продукты каждый день
Диеты, ограничения, подсчет калорий — это сложно и не всегда эффективно. Если не хотите этим заниматься, то можно просто составить свое полезное меню и не закупаться продуктами впрок.
Планируйте на неделю вперед, а в магазин ходите каждый день. Покупайте только то, что вам нужно на завтрак, обед и ужин. Это убережет вас от покупки разных вкусностей, закусок, ненужных «вредностей».
Кроме того, это хорошая экономия. Когда мы едем в выходные на машине в большой торговый центр, хочется приобрести побольше товаров. Несколько видов колбас, соки, сладости, разные вкусные мелочи сами просятся в тележку. А кроме того, совсем не трудно на машине увезти все это домой.
А когда у вас в руках только сумка или рюкзак, много не купишь — только самое необходимое. А если у вас есть план на день, то можно купить только то, что действительно нужно сегодня. Кроме этого, получите хороший бонус — ежедневную прогулку.
Брать еду с собой на работу
Очень часто мы носим на работу вредные закуски, булочки, сладости, покупные салаты или даже лапшу быстрого приготовления. Времени мало, поэтому хочется быстро пообедать. Кто-то вообще ходит в ближайшую чебуречную или покупает пирожки. А к чаю коллеги часто приносят тортик, печенье, конфетки.
Старайтесь избегать такого «офисного» рациона. Лучше заранее продумайте организацию обедов и перекусов:
- Можно брать с собой из дома простую домашнюю еду. Приготовьте котлеты, голубцы, запеканки, фаршированные перцы. Такие блюда просто поделить на порции и заморозить на несколько раз. Один выходной поработаете на кухне, чтобы на следующие две недели была полная морозилка вкусных домашних блюд.
- Обязательно берите с собой салат из свежих овощей, а не вареный гарнир. Лучше потратить время на шинковку капусты, чем есть картофельное пюре или макароны.
- Возьмите фрукты, например, в виде салата или просто яблоко, банан.
- Продумайте здоровые перекусы — орешки, семечки, сухофрукты.
- Горький шоколад с содержанием какао от 80% и выше не слишком сладкий, а он очень полезен для пищеварения. Специалисты не запрещают добавлять к чаю немного горького шоколада.
- Возьмите с собой нежирный йогурт, свежие ягоды.
Запланируйте обед и минимум три перекуса за время рабочего дня. Это поможет вам не только утолить голод, но и не наедаться вредными сладостями.
Иногда можно позволить себе конфетку, немного чипсов или покупку готового салата, но это должны быть скорее исключение, чем правило. Кстати, даже некоторые именитые диетологи советуют иногда устраивать себе день, когда можно есть все, что душа пожелает. Это поднимает настроение и хорошо сказывается на самочувствии.
