тренировка кроссфит

Тренировка Кроссфит: Личный опыт

...Когда я, прямо из офиса, в юбке-карандаш и с помадой, впервые пришла на Reebok CrosssFit в Нескучном саду и посмотрела, что делает предыдущая группа, у меня натурально отвисла челюсть. Но обо всем по порядку!

тренировка кроссфитТренировки Reebok CrossFit проходят в Нескучном саду по будням в 18.00, 19.00 и 20.00. Чтобы принять в них участие, необходимо прийти немного заранее до назначенного часа и записаться в тетрадку. Участвуют в тренировке только 20 человек - из тех, кто первым успел записаться. Друзей вписывать не разрешают (хотя следят за этим не очень пристально). Если пришел двадцать первым - гуляй, можешь побегать по лесу. Оборудования в кроссфитовском вагончике - на 15 человек, так что нам еще повезло. Также участвуют только те люди, кто принес с собой специальную тетрадку от Reebok - ее выдают каждому новичку на первом занятии. Эта тетрадь - клубная карта. В ней тренер перед занятием проставляет число, так как больше десяти раз посещать занятия не разрешается.

По выходным тренировки проходят без тетрадку - в 12.00, 13.00, 14.00 и 15.00. Но участвуют группы строго из двадцати человек, не больше.

Обычно состав участников неравномерный: 25% девушек, 75% молодых людей. Так что если ты привыкла быть единственной курочкой в курятнике, это для тебя. Но только помни, что трудновато выглядеть привлекательно после третьего километра бега и третьего круга с подтягиваниями и бёрпи.

Вкуси от щедрот моей мудрости: на кроссфит в Нескучном стоит отправляться только при хорошей подготовке. Ремайндер: нетренировка кроссфит уверен - не обгоняй. Поверь мне: к концу часа занятий ты будешь усталой, некрасивой, вонючей, но очень довольной собой. И если в зал ты не ходишь, или ходишь нерегулярно, а большую часть времени сидишь согбенной над "новостями" ВКонтакте, ты не переживешь этот час.

Переодеваются перед кроссфитом в просторном туалете - он очень удобен. Душ после тренировки принять будет негде. Тренировка проходят на площадке в Нескучном рядом с "уголком" воркаута с турниками. Придется много бегать по тропинке в Нескучном, где ты сможешь увидеть много чего интересного и необычного: пенсионеров, которые занимаются боевыми искусствами, таджиков с девушками, странных парней-потенциальных маньяков. Вообще Нескучный и кроссфит подходят друг другу безупречно, как белый трюфель со зрелым barbaresco. Отличные тропинки, прохлада и белки.

Одевайся хорошо - в идеале в одежду из линии Reebok CrossFit. Ребята там одеты отлично, и если ты будешь в домашних шортах и футболке ТВОЕ, тебя не поймут. Безграничный Nike тоже не приветствуется: в конце концов это просто рекламная акция Reebok.

Программа тренировок кроссфит

Тренировка состоит из разминки и основной части. Программа, как и тренер, каждый день меняются. Разминка тяжелая - это бег (500-1000 м), несколько кругов берпи, приседаний, отжиманий, jumping jacks и проч. Если вы не задыхаетесь после разминки, значит., вы что-то делали не так. Разминка длится около получаса, никто никого не гонит.

Но основная часть, скажу я вам, еще тяжелее. Это круговая тренировка из ограниченного набора упражнений, одно из которых - бег. Строится она обычно лесенкой - от более высокого количества повторов к менее высокому, но может быть и равномерной. Пример такой тренировки: бег 500 м по лесу, 12 подтягиваний, 20 выпадов с прыжком - 5 кругов. Звучит просто, но это еще то испытание.

тренировка кроссфит

Вот через что придется пройти

Кроссфит видео

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Кроссфит упражнения

Программа сегодняшнего упражнения написана (на английском) и висит для всеобщего устрашения. Собственноручно сделанное фото:

Позитивный вывод

Если силенок хватит - будет здорово! Одна девочка на кроссфите клялась мне, что похудела на десять килограмм с помощью одних только этих тренировок (правда, еще она сидела на безуглеводной диете, ну, не будем о грустном). Дополнительных опций море: новые знакомства, новая любовь, веселье, можно проведать любимую белку и проч. Так как все упражнения проводятся на время, вы можете многого достичь, всех победить и здорово физически развиться. Чмырят на работе, не умеешь умножать двузначные числа в уме, нет машины, денег и девушки? Найди себя в спорте!

Еще интересное по теме:

Питание в кроссфите: 11 лучших продуктов