тренировка в паре

Верхи хотят, низы могут: Тренировка в паре

Современные отношения не прекращаются на пороге тренажерного зала. Итак, что такое парный тренинг и как его организовать? Читайте и пробуйте!

Итак, парный тренинг - это отличное совместное времяпровождение, общее хобби и еще одна возможность совместить приятное с полезным. Он может быть параллельным: когда вы вместе приходите в зал и занимаетесь каждый по своей программе. Но более интересным выглядит вариант совместной тренировки, когда вы выполняете упражнения с помощью друг друга.

[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=SZnaLRdIEqM" width="550" height="400"][/videos]

Данная программа не требует какого-то специального оборудования. Нужны только вы, ваш возлюбленный/возлюбленная и мяч.

"Тачка" с приседаниями

Ваша вторая половинка прислоняется спиной к стене и плавно приседает. Когда бедра окажутся на параллели с полом, она берет вас за щиколотки. Вы - "тачка", принимаете упор лежа. Вы опускаетесь к полу, а ваш партнер одновременно садится на корточки. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.

Какие мышцы работают? У "тачки" - трицепсы и грудные мышцы, у второго партнера - квадрицепсы.

тренировка в пареГлубокое приседание

Партнер встает на расстоянии шага от стены, ноги на ширине плеч. Потом он откидывается назад, прислоняется плечами к стене и делает приседание. Вы встаете спиной к партнеру, опираетесь руками на его колени и делаете обратные отжимания на трицепс. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.

Какие мышцы работают? Трицепсы и квадрицепсы.

Парный твист

Встаньте на полу на колени, прислонившись спиной друг к другу. Начинайте плавно поворачиваться в сторону, держа в руках мяч, передавайте его партнеру, который забирает у вас мяч, разворачивается в другую сторону и передает его обратно вам. Делайте это упражнение в течение 60-90 секунд в быстром темпе.

Какие мышцы работают? Косые мышцы живота и... ваша связь.

Динамический выпад

Встаньте друг от друга на расстоянии вытянутой руки, возьмитесь за руки. Делайте выпад правой ногой вперед - ваш партнер, соответственно, делает выпад назад левой. Теперь вы делаете правой ногой выпад назад - а партнер реверсным движением делает выпад вперед левой ногой. Сделайте 10-12 повторений и поменяйте ноги.

Какие мышцы работают? Квадрицепсы и ягодичные мышцы.тренировка в паре

Броски мяча

Встаньте друг от друга на расстоянии нескольких метров и начинайте перебрасываться мячом. Делайте бросок одной рукой, придавая ускорение мячу с помощью движения плечом, на четном броске меняйте руку. Делайте упражнение в течение минуты.

Какие мышцы работают? Мышцы рук и корпуса.

Дай пять!

Примите упор лежа напротив друг друга на таком расстоянии, чтобы доставать друг до друга вытянутыми руками. Теперь отжимайтесь, а при подъеме давайте "пять" партнеру: правой рукой по левой руке. Теперь - второе отжимание, и "пять" левой рукой по правой руке. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Какие мышцы работают? Трицепсы и бицепсы, грудные мышцы.

Ну а теперь - совместный душ и совместный заслуженный отдых! Читайте о СЕКСЕ И ФИТНЕСЕ  тут →