"Молоток" - это упражнение на плечевую мышцу, плечелучевую и боковую часть бицепса. Оно серьезно увеличивает плечо и бицепс в объемах: упражнение воздействует и утолщает не только сам бицепс, но и брахиалис - мышцу под бицепсом. Когда растет брахиалис, поднимается и бицепс. Упражнение очень хорошо подходит и тем, кто комплексует из-за слишком тонких предплечий по отношению к плечам. Оно "бомбит" плечелучевую мышцу, отчего растут предплечья.
Техника упражнения "молоток"
Возьмите гантели в руки. Ладони смотрят друг на друга. Хват нейтральный. Выпрямитесь, чуть согните поясницу и опустите руки вниз, к бедрам. Вдох. Зафиксировав локти, поднимите одну из гантелей к плечу. Выдыхая, опустите гантель вниз, напрягая бицепс. Теперь то же самое - с другой руки. И так далее до конца сета.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=HSFV91jbMYI" width="550" height="400"][/videos]
Рекомендации тренера:
Обязательно фиксируйте локти - поднимать гантель вы должны только за счет бицепсов. Не качайтесь, не наклоняйтесь, не воруйте нагрузку у своих рук. Если вес неподъемный и из-за него нарушается техника, уменьшите вес. В этом упражнении можно и не чередовать руки, а поднимать гантели одновременно - но так сильнее будет соблазн отклониться и начать помогать себе спиной.
"Молоток" хорошо сочетается с подъемом штанги на бицепс. Делайте 3-4 сета по 8-12 повторений в каждом.
Это упражнение показано не только тем, кто занимается фитнесом, но и спортсменам, которым часто приходит сгибать руки в локтях: хоккеистам, боксерам, борцам и теннисистам.
