bcaa что такое

BCAA: Что такое?



Четыре не слишком веселые буквы. Что же такое эти аминокислоты и нужны ли они конкретно вам?

bcaa что такоеВообще BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепочками (Branched-Chain AminoAcids). BCAA  - это сочетание трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. На конце - разветвленная цепочка атомов углерода.

BCAA отличаются от других 17 аминокислот, про которые мы помним из учебника биологии, тем, что задействованы при росте мышц. Они участвуют в процессах восстановления и анаболизма, препятствуют катаболизму и, к сожалению, не синтезируются организмом: получить их можно только из питания или специальных добавок.

Роль BCAA:

  • Это исходный продукт для выработки энергии.
  • Подавляют катаболизм - процесс разрушения мышечных клеток.
  • Стимулируют выработку и синтез мышечного протеина за счет активации mTor и PI3K.
  • Сжигают жиры за счет появления излишнего лептина в адипоцитах.

Лейцин из BCAA является основным источником энергетического исходного продукта в организме (АТФ). Окисление лейцина дает больше АТФ, чем окисление глюкозы. А если эти два процесса сочетать, как обычно и происходит, то, соответственно, восстановление спортсмена будет происходить в 2 раза быстрее.

Когда организм спортсмена находится в покое, ему дополнительно необходимо принимать протеин, чтобы удовлетворить все свои метаболические нужды. Но сразу после тренировок прием аминокислот позволяет построить новые мышечные волокна.

Как узнать, качественный ли комплекс BCAA?

  • Порошковые аминокислоты дают пленку на поверхности воды
  • Консистенция и цвет совпадают с описанием на упаковке
  • Срок годности удовлетворителен
  • Вкус - горький
  • Упаковка соответствует заводским стандартам.

[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=B5OKSON7eV8" width="550" height="400"][/videos]

Как и сколько принимать?

Спортсмену необходимо принимать около 4-8 г аминокислот в день. Внимательно следите за составом на упаковке: производительbcaa что такое может хитрить и выпускать продукт меньшим объемом. Употреблять BCAA меньше указанного количества также можно, но тогда она не сможет покрыть нужды организма. Принимать можно без перерывов, сочетать с протеином, креатином и анаболическими комплексами.

Подробнее о BCAA PureProtein →

Принимать аминокислоты можно до, во время и после тренировки. Можете растворить их в протеиновом коктейле. Можно также растворять аминки в стакане воды с добавлением сахара, чтобы обеспечить поступление аминокислот и углеводов. Также вы можете пить BCAA еще и утром, чтобы избавиться от утреннего катаболизма, связанного с ночным перерывом в поступлении белка.

А теперь о предтренировочном комплексе NO-XPLODE → 

 


Понравилось? Поделись с друзьями!