Как тренироваться во время месячных



Критические дни - не повод безбожно пропускать тренировки. Просто скорректируйте свой спортивный график!

Правило №1: слушайте свое тело. Если все тело ломает и на тренировку идти нет сил, не насилуйте себя - полежите. Боль - это явный признак того, что с организмом происходит что-то не то. Никогда не делайте ничего через боль, через "не хочу".

Если же все нормально и чувствуется потребность в активности, следуйте этим правилам.

Первая неделя цикла

Идеально подойдут малоактивные нагрузки с щадящим ритмом - например, ходьба. Она, кстати, обладает также и обезболивающим эффектом. Если во время месячных вы страдаете от боли, попробуйте вместо таблеток проходить большие расстояние в эти непростые дни. Обещаем: ваше состояние улучшится.

Также вы можете заниматься йогой - но без перевернутых поз и асан с нагрузкой на таз и брюшную полость.

Вторая неделя цикла

Во вторую неделю цикла усиливается выработка тестостерона и эстрогена. Благодаря первому вы сможете накачать мышцы, а второй сделает тело упругим, а наработанные мышцы - эластичными. Это - полностью время силовых тренировок. Если же вы недолюбливаете тренажеры и свободные веса, обратитесь к интервальному тренингу, воркауту и кроссфиту.

Третья неделя цикла

Эстроген и тестостерон понижаются, и ваша энергия идет на спад. Пришло время для монотонных нагрузок средней тяжести - например, кардио. Оно придаст вам сил и энергии. Выбирайте бег трусцой или велотренажер. Прекрасно впишется пилатес.

Четвертая неделя цикла

Время ПМС, а это значит - здравствуйте, отеки, боль в груди, перепады настроения. Время, когда каждая женщина чувствует себя толстой и непривлекательной и устраивает любимому скандалы. Чтобы выжать из своего организма депрессию, работайте на износ: займитесь серьезной йогой, велопробежками (или занимайтесь на велотренажере). Тут главная задача - устать так, чтобы не было сил затевать скандалы. На помощь придут спорт, свежий воздух, водные процедуры и отсутствие стрессов.


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендуем к прочтению: