Эта девушка прославилась своей программой подготовки к сезону бикини и тем, что в инстаграме у нее более 4 млн подписчиков, среди которых Кэндис Свейнпол и Джессика Альба. Если вы еще не один из них, познакомьтесь - Кайла Итсинес, прекрасный тренер и девушка с потрясающей фигурой!
Кайла родом из Австралии. Она придумала свою собственную программу по подготовке к пляжному сезону, облетевшую весь мир. Очевидное-невероятное: по этой программе худеют ВСЕ. На странице Кайлы в инстаграме постоянно появляются отчетные фото девочек, прошедших 12-недельную программу - по ним видно, что они серьезно похудели и приобрели мышечный рельеф.
@kayla_itsines
Об уникальной программе Кайлы написали уже все ведущие издания о здоровом образе жизни: Cosmopolitan, Daily Mail, Women's Health, The New York Times, Marie Claire.
В детстве девушка была болезненным ребенком с существенным недовесом. Из-за слишком низкой массы тела врачи даже объявили ей о бесплодии. Зато девушка всегда любила спорт, особенно баскетбол, и очень хотела найти себе дело, чтобы как можно больше помогать людям. В 18 лет Кайла закончила Австралийский институт фитнеса и устроилась работать персональным тренером с выездом на дом. Именно во время работы Кайла поняла, что у 50% женщин одна мечта - хорошо выглядеть к сезону бикини. Так и родилась идея программы питания и получасовых тренировок - Bikiny Body Guide. К тому же Кайла не могла возить с собой много инвентаря, поэтому такая программа не включает в себя много оборудования. Особенно эффективно программа расправляется с жиром на руках, животе, "ушками" на бедрах. Купить программу можно на сайте Кайлы (около 70 австралийских долларов). Также доступна бесплатная неделя в приложении Кайлы.
Вот несколько разворотов ее программы:
Кайла живет довольно тихой жизнью: бойфренд Тоби Пирс и две собаки, часто появляющиеся в инстаграме. Бойфренд девушки - это по совместительству ее агент и такой же фитнес-фанатик, как и она сама.
@kayla_itsines
Питание по программе Кайлы Итсинес
В питании Кайла пропагандирует "принцип тарелки" - здоровое сбалансированное питание, в котором присутствуют и углеводы, и жиры.
Вот ее ежедневный рацион:
Завтрак: тост, яйцо пашот, шпинат, спаржа
Перекус: кофе и горсть орехов
Обед: пита с курицей и чесночным соусом
Перекус: кофе и йогурт
Ужин: мясо, рис, овощи.
@kayla_itsines
Еще один вариант рациона Кайлы:
Завтрак: фитнес-овсянка (30 г овсяной крупы, горсть ягод, скуп протеина)
Перекус: чашка сельдерея, 1/4 столовой ложки арахисового масла, 1 яблоко
Обед: пита с 80 г куриной грудки, помидорами и зеленым салатом
Перекус: 20 ягод винограда
Ужин: тушеная говядина, овощной салат, киноа и сыр фета.
@kayla_itsines
По программе Кайлы на 12 недель придется полностью отказаться от алкоголя и сладкого. В качестве замены сахара Кайла предлагает использовать стевию.
Кайла признается, что ест абсолютно все, включая макароны, выпечку, красное мясо. Если хочется чего-то особенно сладкого и вредного, она выпивает малиновый чай.
Единственное табу для Кайлы - это алкоголь: дело в том, что от передозировки алкоголя умерла ее родная тетя.
Любимое блюдо Кайлы - греческий суп авголемоно. Как его приготовить: отварить целую курицу с морковью, картофелем, луком и специями. Потом курица вынимается, в бульон вливаются яйца, взбитые с лимонным соком. На маленьком огне суп доводится до густоты. Сверху режется куриное мясо. Кайла готовит такой суп каждую неделю.
Интересно, что Кайла не употребляет БАДы и разнообразные спортивные добавки, которые так любят тренера и инструкторы. Она иногда добавляет порошок протеина в утреннюю овсянку, и это абсолютно все.
Тренировки от Кайлы Итсинес
В инстаграме можно найти много тренирующихся по программе Кайлы людей. Обычно у них довольно счастливые лица, хотя программу не назовешь простой - в ней много действительно тяжелых упражнений, таких как берпи и отжимания. Тренировка круговая, на время: в сессии 2 круга, каждый круг займет 7 минут. Каждый круг повторяется дважды. Упор в программе - на чистую технику. Программа организована по методу сплита: одна тренировка "убьет" ваши ноги, вторая - верх тела и пресс, третья предназначена для всего тела. Какие упражнения включены в тренировку:
- шагающие выпады
- берпи
- разнообразные отжимания
- приседания
- выпады
- запрыгивания
- прыжки в длину
- приседания с выпрыгиванием
- приседания с выжиманием гантелей
- разнообразный жим гантелей и т.д.
В качестве кардио Кайла предлагает заниматься низкоинтенсивной ходьбой (35-60 минут).
Тренировка высокоинтенсивная: чередуются 30 секунд спринта и 30 секунд отдыха на протяжении 10-15 минут.
Расписание тренировок Кайла строит так:
Понедельник: руки и пресс
Вторник: кардио
Среда: ноги и кардио
Четверг: кардио
Пятница: все тело
Суббота: стретчинг
Воскресенье: отдых.
Для занятий нужны только коврик, медбол, гантели и скакалка, так что заниматься можно и дома.
Упражнения от Кайлы:
