Эта девушка прославилась своей программой подготовки к сезону бикини и тем, что в инстаграме у нее более 4 млн подписчиков, среди которых Кэндис Свейнпол и Джессика Альба. Если вы еще не один из них, познакомьтесь - Кайла Итсинес, прекрасный тренер и девушка с потрясающей фигурой!

Кайла в Instagram ➙

Кайла родом из Австралии. Она придумала свою собственную программу по подготовке к пляжному сезону, облетевшую весь мир. Очевидное-невероятное: по этой программе худеют ВСЕ. На странице Кайлы в инстаграме постоянно появляются отчетные фото девочек, прошедших 12-недельную программу - по ним видно, что они серьезно похудели и приобрели мышечный рельеф.

@kayla_itsines

Об уникальной программе Кайлы написали уже все ведущие издания о здоровом образе жизни: Cosmopolitan, Daily Mail, Women's Health, The New York Times, Marie Claire.

В детстве девушка была болезненным ребенком с существенным недовесом. Из-за слишком низкой массы тела врачи даже объявили ей о бесплодии. Зато девушка всегда любила спорт, особенно баскетбол, и очень хотела найти себе дело, чтобы как можно больше помогать людям. В 18 лет Кайла закончила Австралийский институт фитнеса и устроилась работать  персональным тренером с выездом на дом. Именно во время работы Кайла поняла, что у 50% женщин одна мечта - хорошо выглядеть к сезону бикини. Так и родилась идея программы питания и получасовых тренировок - Bikiny Body Guide. К тому же Кайла не могла возить с собой много инвентаря, поэтому такая программа не включает в себя много оборудования. Особенно эффективно программа расправляется с жиром на руках, животе, "ушками" на бедрах. Купить программу можно на сайте Кайлы (около 70 австралийских долларов). Также доступна бесплатная неделя в приложении Кайлы.

Вот несколько разворотов ее программы:

Кайла живет довольно тихой жизнью: бойфренд Тоби Пирс и две собаки, часто появляющиеся в инстаграме. Бойфренд девушки - это по совместительству ее агент и такой же фитнес-фанатик, как и она сама.

@kayla_itsines

@kayla_itsines

Питание по программе Кайлы Итсинес

В питании Кайла пропагандирует "принцип тарелки" - здоровое сбалансированное питание, в котором присутствуют и углеводы, и жиры.

Вот ее ежедневный рацион:

Завтрак: тост, яйцо пашот, шпинат, спаржа

Перекус: кофе и горсть орехов

Обед: пита с курицей и чесночным соусом

Перекус: кофе и йогурт

Ужин: мясо, рис, овощи.

@kayla_itsines

@kayla_itsines

Еще один вариант рациона Кайлы:

Завтрак: фитнес-овсянка (30 г овсяной крупы, горсть ягод, скуп протеина)

Перекус: чашка сельдерея, 1/4 столовой ложки арахисового масла, 1 яблоко

Обед: пита с 80 г куриной грудки, помидорами и зеленым салатом

Перекус: 20 ягод винограда

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, киноа и сыр фета.

@kayla_itsines

@kayla_itsines

По программе Кайлы на 12 недель придется полностью отказаться от алкоголя и сладкого. В качестве замены сахара Кайла предлагает использовать стевию.

One more old photo of me and Aceyyyyy😍 If anyone is looking at getting a husky, my honest recommendation is NOT to get one until you have done your research. I have two huskies because I have the time to spend with them, I take them everywhere with me, my parents/Leah(my sister), can look after them when I go away and I also have amazing friends at a doggy day care that look after and groom them too! Huskies are HARD WORK... but in saying that, once you have one, you won't know how you lived without them. Ace and TJ (my other husky) are literally like my kids. They have the most gorgeous and loving personalities. They let me fall asleep on them, they are always by my side and they always make me laugh. I love them so much! I WISH Instagram had a comments section where you can upload photos so I can see all of your beautiful puppies!! What kind of dogs do you have ?👇www.kaylaitsines.com/app

Фото опубликовано Kayla Itsines (@kayla_itsines)

Кайла признается, что ест абсолютно все, включая макароны, выпечку, красное мясо. Если хочется чего-то особенно сладкого и вредного, она выпивает малиновый чай.

Единственное табу для Кайлы - это алкоголь: дело в том, что от передозировки алкоголя умерла ее родная тетя.

Любимое блюдо Кайлы - греческий суп авголемоно. Как его приготовить: отварить целую курицу с морковью, картофелем, луком и специями. Потом курица вынимается, в бульон вливаются яйца, взбитые с лимонным соком. На маленьком огне суп доводится до густоты. Сверху режется куриное мясо. Кайла готовит такой суп каждую неделю.

Интересно, что Кайла не употребляет БАДы и разнообразные спортивные добавки, которые так любят тренера и инструкторы. Она иногда добавляет порошок протеина в утреннюю овсянку, и это абсолютно все.

Тренировки от Кайлы Итсинес

В инстаграме можно найти много тренирующихся по программе Кайлы людей. Обычно у них довольно счастливые лица, хотя программу не назовешь простой - в ней много действительно тяжелых упражнений, таких как берпи и отжимания. Тренировка круговая, на время: в сессии 2 круга, каждый круг займет 7 минут. Каждый круг повторяется дважды. Упор в программе - на чистую технику. Программа организована по методу сплита: одна тренировка "убьет" ваши ноги, вторая - верх тела и пресс, третья предназначена для всего тела. Какие упражнения включены в тренировку:

  • шагающие выпады
  • берпи
  • разнообразные отжимания
  • приседания
  • выпады
  • запрыгивания
  • прыжки в длину
  • приседания с выпрыгиванием
  • приседания с выжиманием гантелей
  • разнообразный жим гантелей и т.д.


В качестве кардио Кайла предлагает заниматься низкоинтенсивной ходьбой (35-60 минут).

Тренировка высокоинтенсивная: чередуются 30 секунд спринта и 30 секунд отдыха на протяжении 10-15 минут.

Расписание тренировок Кайла строит так:

Понедельник: руки и пресс

Вторник: кардио

Среда: ноги и кардио

Четверг: кардио

Пятница: все тело

Суббота: стретчинг

Воскресенье: отдых.

Для занятий нужны только коврик, медбол, гантели и скакалка, так что заниматься можно и дома.

Упражнения от Кайлы:

 


Понравилось? Поделись с друзьями!