Типы телосложения мужчин и женщин

История создания самой популярной системы типов телосложения очень интересна: У. Шелдон исследовал 4000 фотографий обнаженных студентов университета, прежде чем выделил, что все человеческие фигуры похожи и разделить их можно в принципе на три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф.

Эти непростые названия были взяты из биологии растений. Эндодерма - это внутренний зародышевый листок, из него развиваются внутренние органы. Мезодерма - это средний зародышевый листок, из него развиваются кровеносные сосуды, кровь и мышцы. Из эктодермы - внешнего зародышевого листка - развиваются рецепторный аппарат, мозг, ногти и проч.

Эктоморф

Эктоморф имеет короткое туловище и длинные конечности. Обычно у него узкие плечи и низкий процент жира в организме. Эктоморфа можно также опознать по узким кистям рук и ступням ног.

Тренировка и питание

Обычно эктоморфы должны сконцентрироваться на увеличении массы тела - но здоровыми способами. Следует повысить количество потребляемых калорий (из правильного питания), наращивать массу с помощью силовых физических упражнений и употреблять гейнеры.

Мезоморф

Мезоморф - это сильное длинное развитое туловище, большой объем мышц, большая физическая сила.

Тренировка и питание

Мышечная масса наращивается у мезоморфа без труда с помощью силовых упражнений. Но необходимо следитб за калоражем питания - мезоморфы легко набирают лишний вес.

Эндоморф

Круглое лицо, округлые бедра, гибкая мышечная система, легко набирается лишний вес, изначально высокий процент жира в организме.

Тренировка и питание

Чтобы снизить и сжечь жир в организме, налегать следует на кардионагрузки и аэробные упражнения. Также очень важно придерживаться низкокалорийной диеты, желательно низкоуглеводной.

Пожалуйста, помните, что деление на эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа - чисто условное и создано на основе визуальных наблюдений. А каждый человек - индивидуален, так что придерживайтесь вышеизложенных правил с умом.