Люди стремятся похудеть по разным причинам: кто-то желает улучшить свой внешний вид, кому-то снизить вес необходимо по медицинским показаниям. Научно доказано, что с возрастом задача усложняется — этому способствуют понижение метаболизма, менопауза и другие обстоятельства. Однако похудеть после 50 без ущерба для здоровья всё-таки возможно.
Причины замедления метаболизма
Метаболизм, или обмен веществ, — набор химических реакций, протекающих в организме и позволяющих полноценно жить, расти и размножаться. Если метаболизм замедленный, на сжигание жиров требуется намного больше времени, а значит, похудеть труднее.
К основным причинам, по которым метаболизм замедляется, относят следующие:
- употребление калорийной пищи в больших количествах;
- недостаточную физическую активность;
- генетическую предрасположенность;
- плохой сон.
Считается, что после 20 лет процесс обмена веществ замедляется на 2% каждые 10 лет.
Поддержание обмена веществ
Существуют ряд способов, при помощи которых можно ускорить метаболизм:
- Пить холодную воду. В 2003 году было проведено исследование, которое показало, что она ускоряет обмен веществ в организме. Примечательно, что дальнейшие исследования этого факта не подтвердили, но и не опровергли. В любом случае, потребление воды в достаточном количестве способствует выведению токсических веществ. Если по каким-то причинам холодная вода противопоказана (проблемы с горлом, например), можно пить тёплую, добавляя в неё ломтик лимона. Этот напиток прекрасно освежает организм и насыщает влагой после ночного сна.
- Стоять, а не сидеть. Если есть возможность выбора — постоять или посидеть, — лучше выбрать первый вариант. Когда человек пребывает в расслабленном, пассивном состоянии, его метаболизм замедляется.
- Полюбить зелёный чай. Этот напиток является прекрасным антиоксидантом и повышает метаболизм.
- Добавить в рацион цинк. Он содержится в таких продуктах, как устрицы, красное мясо и птица.
Занятия спортом
Регулярные упражнения наполнят тело энергией и силой. Занятия йогой утром и вечером помогут расслабиться, снять напряжение, благотворно скажутся на самочувствии.
Многие женщины после 50 начинают заниматься бодифлексом, что положительным образом отражается на их внешнем виде и здоровье. Бодифлекс — сочетание дыхательных диафрагмальных упражнений с растяжкой. Правильная техника дыхания вкупе с физической активностью позволяют сжечь жир в нужных местах. После тренировки метаболическая активность увеличивается в разы.
Полноценный сон
Хронический недосып пагубным образом сказывается на здоровье и активности. Для ускорения метаболизма крайне важен глубокий, полноценный сон.
Привычка ложиться поздно является одной из причин, по которой человек перед сном обычно наведывается к холодильнику, что не лучшим образом сказывается на его фигуре.
Во время сна усиленно вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который приводит организм в тонус.
Спать нужно не менее 6 часов в сутки, ложиться желательно не позднее 23.00.
Правильное питание
К продуктам, улучшающим обмен веществ, относят:
- грейпфрут;
- кефир;
- миндаль;
- индейку;
- куриное филе;
- зелёные яблоки;
- зелень;
- фасоль;
- брокколи;
- цветную капусту;
- овсянку;
- гречку.
Полезно придерживаться следующих правил:
- не пропускать завтрак;
- употреблять от 1200 до 100 калорий в день;
- есть небольшими порциями, 5–6 раз в день.
