Женщина в возрасте качает пресс

Вот как легко похудеть после 50 лет

Люди стремятся похудеть по разным причинам: кто-то желает улучшить свой внешний вид, кому-то снизить вес необходимо по медицинским показаниям. Научно доказано, что с возрастом задача усложняется — этому способствуют понижение метаболизма, менопауза и другие обстоятельства. Однако похудеть после 50 без ущерба для здоровья всё-таки возможно.

Причины замедления метаболизма

Пожилая женщина не хочет есть

Метаболизм, или обмен веществ, — набор химических реакций, протекающих в организме и позволяющих полноценно жить, расти и размножаться. Если метаболизм замедленный, на сжигание жиров требуется намного больше времени, а значит, похудеть труднее.

К основным причинам, по которым метаболизм замедляется, относят следующие:

  • употребление калорийной пищи в больших количествах;
  • недостаточную физическую активность;
  • генетическую предрасположенность;
  • плохой сон.

Считается, что после 20 лет процесс обмена веществ замедляется на 2% каждые 10 лет.

Поддержание обмена веществ

Пожилая женщина ест пирог

Существуют ряд способов, при помощи которых можно ускорить метаболизм:

  1. Пить холодную воду. В 2003 году было проведено исследование, которое показало, что она ускоряет обмен веществ в организме. Примечательно, что дальнейшие исследования этого факта не подтвердили, но и не опровергли. В любом случае, потребление воды в достаточном количестве способствует выведению токсических веществ. Если по каким-то причинам холодная вода противопоказана (проблемы с горлом, например), можно пить тёплую, добавляя в неё ломтик лимона. Этот напиток прекрасно освежает организм и насыщает влагой после ночного сна.
  2. Стоять, а не сидеть. Если есть возможность выбора — постоять или посидеть, — лучше выбрать первый вариант. Когда человек пребывает в расслабленном, пассивном состоянии, его метаболизм замедляется.
  3. Полюбить зелёный чай. Этот напиток является прекрасным антиоксидантом и повышает метаболизм.
  4. Добавить в рацион цинк. Он содержится в таких продуктах, как устрицы, красное мясо и птица.

Занятия спортом

Йога для пожилых

Регулярные упражнения наполнят тело энергией и силой. Занятия йогой утром и вечером помогут расслабиться, снять напряжение, благотворно скажутся на самочувствии.

Многие женщины после 50 начинают заниматься бодифлексом, что положительным образом отражается на их внешнем виде и здоровье. Бодифлекс — сочетание дыхательных диафрагмальных упражнений с растяжкой. Правильная техника дыхания вкупе с физической активностью позволяют сжечь жир в нужных местах. После тренировки метаболическая активность увеличивается в разы.

Полноценный сон

Сон для пожилых

Хронический недосып пагубным образом сказывается на здоровье и активности. Для ускорения метаболизма крайне важен глубокий, полноценный сон.

Привычка ложиться поздно является одной из причин, по которой человек перед сном обычно наведывается к холодильнику, что не лучшим образом сказывается на его фигуре.

Во время сна усиленно вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который приводит организм в тонус.

Спать нужно не менее 6 часов в сутки, ложиться желательно не позднее 23.00.

Правильное питание

Правильное питание для пожилых

К продуктам, улучшающим обмен веществ, относят:

  • грейпфрут;
  • кефир;
  • миндаль;
  • индейку;
  • куриное филе;
  • зелёные яблоки;
  • зелень;
  • фасоль;
  • брокколи;
  • цветную капусту;
  • овсянку;
  • гречку.

Полезно придерживаться следующих правил:

  • не пропускать завтрак;
  • употреблять от 1200 до 100 калорий в день;
  • есть небольшими порциями, 5–6 раз в день.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector