Заметили, что ваши ноги в сексуальных колготках в сеточку подозрительно напоминают хамон в авоське? Попа утеряла былую упругость, да и вообще вид сзади не радует? Это тоже причины - но мы нашли еще 15 причин заняться Великими Приседаниями.
Вы, наверное, уже в курсе, что приседания - это одно из базовых упражнений, выполнять которые просто необходимо. Кажется, спортивная безграмотность уже повсеместно ликвидирована, и день ног никто не пропускает. Но знаете ли вы, что приседания так сильно разгоняют метаболизм, что худеет потом все тело?
Вариаций приседаний много. Но все они примерно одинаково воздействуют на силовые качества нижней части тела - одинаково хорошо. Так что прекращайте игнорировать это старое как мир упражнение.
1. Приседания помогут в повседневной жизни
Это упражнение не так оторвано от реальности, как, допустим, те же подтягивания. Приседать приходится постоянно: наклоняясь за упавшим предметом, играя с ребенком или домашним животным, занимаясь садом. Если вы будете регулярно делать приседания в зале, то и в жизни они будут даваться вам проще.
2. Приседания имеют множество вариаций
Приседания полезны любые: с весом и без, со штангой и гантелями, со стульями, столом, повязками - чем угодно.
Так же вариативности этому упражнению можно добавить с помощью чередования подходов и повтором и увеличения/уменьшения пауз между упражнениями.
3. Приседания можно делать где угодно
Несомненный плюс этого упражнения! Не обязательно идти для этого в зал: вы можете с тем же успехом делать приседания дома, в гостях, в ванной, в саду, на улице, на работе и даже, например, стоя в солярии! Даже если под рукой нет гантелей или штанги, просто сделайте 100 приседаний с руками за головой.
4. Приседания увеличивают силу
При выполнении приседания организму нужно сделать серьезный силовой толчок, чтобы вытолкнуть тело вверх. В итоге это увеличивает силу и выносливость всего организма. Сила, наработанная приседаниями, потом понадобится вам и в любых других упражнениях.
5. Приседания увеличивают гибкость
Приседания требуют высокой гибкости. Приседания эффективнее, если амплитуда движения голеностопа и голени шире.
6. Приседания помогают адекватно оценить ваш фитнес-уровень
Глубокий присед - отличный показатель вашей спортивной подготовки. Если вы не можете сделать такой присед в несколько повторов и подходов, это говорит о том, что стремиться есть куда!
7. Приседания ничего не стоят
Приседания можно выполнять без какого-то специального оборудования. Если у вас нет дома штанги - наверняка найдутся гантели или гиря? Приседания можно выполнять и просто убрав руки за голову. Также кроссфитеры активно приседают с мешками с песком или канистрами воды.
8. Приседания тренируют мышцы кора
Именно к мышцам кора относятся брюшные, так что если вы хотите замечательный пресс, выполняйте приседания! Они позволяют нагрузить пресс даже лучше, чем привычные скручивания.
Это относится и к другим базовым упражнениям, таким как жим лежа, подтягивания, а также упражнения на пресс. Приседания также подготавливают мышцы ног к другим упражнениям.
10. Приседания - это очень функциональное упражнение
Современные упражнения ценят за функциональность, и старые добрые приседания могут дать фору любому из них.
11. Приседания увеличивают вашу мышечную массу
Приседания - это базовое упражнение, воздействующее сразу на несколько групп мышц. Именно поэтому оно увеличивает выработку гормона роста и тестостерона, и в результате прогрессируют не только задействованные мышцы, но и мышцы всего тела.
12. Приседания помогают сжигать жир
Приседания наращивают объем ваших мышц, а чем больше в организме мышц, тем меньше жира: организм начнет сжигать гораздо больше калорий.
При похудении приседания - один из главных ваших помощников.
13. Приседания улучшают ваши результаты
Приседания хороши и сами по себе, и как элемент, улучшающий ваши результаты в игровом спорте. Например, вы начнете выше и дальше прыгать и быстрее бегать, так как после тренировки в приседаниями мышцы ног будут в тонусе.
14. Приседания предотвращают травмы
Развитые мышцы ног снижают риск получения какой-либо травмы. Приседания учат мышцы работать в команде, что хорошо отражается на их способностях справляться с неожиданностями.
15. Приседания загружают заднюю поверхность бедра
Другими упражнениями эту мышцу прокачать сложно, а приседания прекрасно с этим справляются. К тому же прокачиваются и бедро, и ягодицы, и квадрицепсы, и шея. Да что там говорить: напрягаются и приходят в тонус даже живот и шея!
Еще интересное по теме:
