Как накачать трапецию и дельты



В среднем в каждом зале народ тягает штангу, качает бицепс или пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими тремя группами мышц?

Это довольно грустно!

По нашему мнению, определить, знающий ли человек в зале или просто пляжный качок, можно по двум мышцам - дельтам и трапециям. У первых они такие большие, что кажется, что у человека совсем нет шеи!

Ни одна другая часть тела не заслуживает такого уважения!

Программа упражнений

Дельты:

  • Разминочный подход с жимом легких гантелей
  • 3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
  • 3 подхода с "французским жимом" (8-6-6 повторений).

Трапеции:

  • Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой ("шраг", 10-8-8 повторений)
  • 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
  • Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.

Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто нереальными.

Питание

Эта программа разработана для серьезного роста. Необходимо как можно больше есть и хорошо восстанавливаться. Для набора веса - это калораж в 4000 ккал.

Заключение

Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 дня после тренировки, это хорошо. Не бросайте!

Вам нужна эта боль, так как она означает, что вы действительно выложились в зале. Бодибилдинг - это погоня за результатом.

Источник




Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендации для Вас:

Это может Вас заинтересовать:

  • Гунер

    Трапеции, визуально сужают плечи. При развитых плечах, накачка трапеции придает мощный вид. Может имеет смысл сначала прокачать дельты, а потом переходить на трапеции?