круговая тренировка

Круговая тренировка помогает быстро и с пользой похудеть



Вы хотите убрать жировую ткань, но при этом сохранить мышцы, сделать тело более рельефным и подтянутым, и укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда Ваш выбор - круговая тренировка для сжигания жира! Поговорим об особенностях составления программы, общих положениях и почему так важна помощь профессионала.


круговая тренировкаИтак, что же такое круговая тренировка? Это высокоинтенсивный метод тренинга, при котором Вы делаете не несколько подходов в одном упражнении, а один большой подход - мегаподход - в котором выполняются упражнения на все основные группы мышц. На отдых отводится 5 минут в конце круга упражнений, причем отдыхать придется на кардиотренажере. Подходит больше этот вид тренировки для продвинутых спортсменов.

Основные особенности круговой тренировки для похудения:

  • количество подходов 4 - 6;
  • общее время тренировки 60 - 80 минут, дольше нет смысла;
  • количество повторений 12 - 20;
  • перерыв между тренировками должен быть не меньше 48 часов;
  • расход калорий на восстановление длится в течении 24 часов.

План для каждого составляется индивидуально. В круге должно быть не больше 10 упражнений, вес выбирайте такой, чтобы закончить за пару повторений до отказа.

Но важно помнить об особенностях своего организма. При повышенном давлении упражнения с сильным натуживанием и упражнения, где голова оказывается ниже тела, нужно первое время или избегать, или делать осторожно и без резких движений. При пониженном давлении упражнения на нижнюю часть тела желательно делать в конце тренировки, так как из-за оттока крови вниз выполнение этих упражнений может вызвать головокружение и слабость. Для подстраховки лучше держать под рукой какой-нибудь сладкий напиток и пить его между подходами. Именно поэтому важно обратиться за помощью к грамотному специалисту, который знает, что такое круговая тренировка. Программа тогда будет заточена под Вас и позволит получить максимум от занятий в зале.

И напоследок хотелось бы напомнить. Немалую роль при похудении играет правильное питание, а также не забывайте выпивать каждый день не меньше двух литров воды. И тогда результат не заставит Вас ждать, и Вы увидите первые результаты не позже, чем через месяц. Короткая, но эффективная круговая тренировка не даст вам соскучиться, разгонит ваш метаболизм и подарит бодрость на весь день!

 

 


Понравилось? Поделись с друзьями!



Рекомендуем к прочтению: