Состояние волос в первую очередь зависит от ваших генов. Мы не в силах повлиять на генетически заложенные особенности, но вполне можем замедлить неизбежный процесс потери волос. Для этого достаточно обогатить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, которые находятся в том числе и в продуктах питания.
Железо
Хотя железо очень полезно, но следует быть с ним осторожным. Особенно это касается мужчин средних лет и женщин после наступления менопаузы. Им обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед употреблением железосодержащих препаратов и продуктов.
Богаты на железо такие продукты, как шпинат и нежирная говядина. Шпинат полезен не только наличием большого количества железа, но других микроэлементов, позитивно влияющих на волосяные фолликулы.
Цинк
Исследования показали, что люди, теряющие много волос, имеют дефицит цинка в своём организме.
Наибольшее количество этого полезного элемента находится в устрицах. Если вы не имеете возможности покупать их или попросту не любите, добавьте в своё меню такие продукты:
- шпинат;
- бобы;
- яйца;
- нежирную говядину.
Также доказано, что потеря волос может быть связана с высоким уровнем сахара в крови. Этот и ещё 12 признаков повышенного сахара можно узнать из статьи.
Витамин А
Продукты, богатые витамином А, также содержат в себе большое количество бета-каротина. Именно он положительно влияет не только на состояние волос, но и повышает иммунитет, предотвращает рак и улучшает зрение.
Уровень бета-каротина высок в продуктах оранжевого цвета, таких как:
- морковь;
- батат;
- тыква.
Шпинат также включает в свой состав большое количество бета-каротина. Постарайтесь есть эти продукты в сыром, необработанном виде, таким образом сохраняется больше полезных свойств.
Витамин D
Наше тело самостоятельно вырабатывает витамин D на солнце, но не все могут проводить достаточное время на свежем воздухе.
Поэтому пополнять свой запас витамина D нужно из еды, подойдут следующие продукты:
- тунец;
- лосось;
- говяжья печень;
- яичные желтки;
- молоко;
- злаки;
- апельсиновый сок.
Селен
Селен важен для многих органов и систем, в том числе и для профилактики выпадения волос и повышения иммунитета. Его дефицит – редкое явление, обычно он наблюдается у людей с гипотиреозом, ВИЧ, болезнью Крона, а также у пациентов, проходящих диализ.
Добавьте в свой рацион бразильские орехи. Но не переусердствуйте, ведь избыток также вреден для организма, как и дефицит.
Биотин
Биотин – витамин группы B, известный как B7. Его недостача провоцирует выпадение волос, повреждение нервной системы и нездоровый вид кожи.
На биотин богаты такие продукты:
- яйца;
- батат;
- шпинат.
Но следует учитывать, что витамин B7 влияет на действие некоторых лекарственных препаратов, поэтому обязательно получите одобрение лечащего врача перед началом приёма.
Омега-жиры
Многие знают, что омега-3 и омега-6 полезны для сердца и мозга, но также доказано, что жирные кислоты предотвращают выпадение волос.
Наибольшее количество омега-3 в лососе. Восполнить недостаток жирных кислот можно при помощи и следующих продуктов:
- орехи;
- семена льна;
- тыквенное масло;
- кунжут;
- кокос.
Мужчины, принимавшие в течение полугода 400 мг тыквенного масла в день, увеличили рост волос приблизительно на 40%.
Эфирные масла
Эфирные масла – это очищенные масла с высокой концентрацией действующих веществ. Применяют их в кулинарии и косметологии.
Массаж головы после душа с несколькими каплями розмарина предотвращает выпадение волос, по своей эффективности он сравним с действием препарата рогейн (миноксидил). Эфирное масло перечной мяты используется для стимулирования роста волос.
Мёд
Мёд, оливковое масло и корица являются народными средствами от выпадения волос. Только данную смесь нужно использовать не для внутреннего употребления, а для наружного.
Рецепт прост: смешайте полстакана оливковое масла, 2 столовые ложки мёда, немного корицы и яйцо. Распределите готовую смесь по мокрым волосам. Оставьте на 10 минут и смойте шампунем.
Греческий йогурт
Йогурт богат на витамины B5 и D, которые способствуют укреплению волосяных фолликулов. Вне зависимости от того, будете ли вы его есть или втирать в кожу головы, вы обязательно ощутите позитивный эффект.
Только отдавайте предпочтение натуральному обезжиренному йогурту, чтобы предотвратить переизбыток калорий, при условии что вы употребляете его в пищу.
Перед применением любых средств необходима консультация специалиста.
