Недосып и пересып

Что вреднее для вашего тела: избыток или недостаток сна? Мнение ученых

Недостаток или избыток сна влияют не только на самочувствие: со временем они сказываются и на состоянии тела. Узнайте, как скажутся на вашем внешнем виде сбои в режиме.

Недостаток сна: как он влияет на тело

Внешние признаки недосыпа

Ученые-сомнологи считают, что взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки в зависимости от возраста, генетической предрасположенности и других особенностей организма. Недостатком считается сон в течение 5 часов и менее, причём на протяжении длительного времени. Что же ждёт ваше тело при регулярном недосыпе?

  1. Лишний вес. При нехватке сна организм активно вырабатывает гормон грелин, вызывающий постоянное чувство голода. Вы будете переедать, не ощущая сытости, а это неизбежно приведёт к превышению калорийности рациона. Ещё одна опасность повышенного грелина – тяга к жирным и сладким продуктам, способствующим быстрому отложению жира.
    Недосып – лишь 1 из 12 нездоровых ночных привычек, которые заставляют вас толстеть.
  2. Проблемная кожа. Недостаток сна нарушает обменные процессы в коже, сальные железы начинают работать активнее. Малейшее повреждение или загрязнение спровоцирует появление сальных пробок: на лице, груди, верхней части спины появятся черные точки, угри, болезненные подкожные прыщи. При хроническом недосыпе восстановить кожу будет очень трудно.
  3. Круги под глазами. Короткий ночной сон замедляет выработку меланина, необходимого для восстановления тканей и нормального кровотока. Результат заметен даже после первой бессонной ночи: ввалившиеся глаза и тени под ними сделают вас похожим на панду. Если недосып будет регулярным, кожа под глазами истончится, появится заметная сеточка морщин.
  4. Потеря мышечной массы. Пытаясь восполнить запас энергии, организм будет пытаться добыть её любым способом. К сожалению, в ход идут не только подкожные жировые запасы, но мышцы. При недостатке сна у вас просто не хватит сил на походы в спортзал или занятия дома. Мышечная ткань будет постепенно усыхать, тело станет дряблым и малопривлекательным.

Избыток сна: так ли он безопасен

Головная боль после сна

Вы удивитесь, но слишком длинный сон тоже не панацея. Отдыхать дольше 9 часов, отсыпаться по выходным или ежедневно прихватывать 2–3 часа после обеда вредно для здоровья, лица и фигуры. Последствия обнаружатся не сразу, но устранить их будет непросто: простым восстановлением режима дело не ограничится. Вот чем опасен избыток сна:

  1. Застой лимфы. Чем больше ваш вес, тем заметнее негативный результат: припухшее лицо, заметные мешки под глазами, отёкшие конечности. Весы тоже не порадуют: даже при нормальном питании утром вы обнаружите, что прибавили 1–2 килограмма. Ситуацию ухудшает избыток соли, жареного и жирного, а также сон на животе лицом в подушку.
  2. Снижение тонуса мышц. Волокна сильно сокращаются, при резком подъёме возможны микроразрывы, сопровождающиеся сильной болью. Особенно страдают ноги и спина. Вы будете стараться не перегружать ноющие мышцы, что только ухудшит ситуацию. В запущенных случаях возможна деформация позвоночника: кифоз или лордоз, а также подошвенный фасциит, нарушающий походку.
  3. Замедление метаболизма. Организм переходит на эконом-режим, тормозя обменные процессы. Среди печальных последствий увеличение веса, ведущее к ожирению. Жир способствует повышенной выработке эстрогена, фигура становится грузной, появляются объёмный живот и ярко выраженный целлюлит.

Вывод: недосып и чрезмерный сон вредны, при этом недостаток сна сказывается на внешнем виде сильнее, чем избыток.

Это интересно: 10 научных способов избавиться от проблем со сном.

Сохранить здоровье и красоту поможет соблюдение нормы, оптимальной именно для вас. Попробуйте в течение нескольких дней ложиться в одно и то же время и просыпаться без будильника. Узнав, сколько часов ночного отдыха необходимо вашему организму для полного восстановления, старайтесь придерживаться этой нормы. Наградой за дисциплину станут хорошее самочувствие и великолепная физическая форма.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Рекомендуем к прочтению:

Adblock
detector