Недостаток или избыток сна влияют не только на самочувствие: со временем они сказываются и на состоянии тела. Узнайте, как скажутся на вашем внешнем виде сбои в режиме.
Недостаток сна: как он влияет на тело
Ученые-сомнологи считают, что взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки в зависимости от возраста, генетической предрасположенности и других особенностей организма. Недостатком считается сон в течение 5 часов и менее, причём на протяжении длительного времени. Что же ждёт ваше тело при регулярном недосыпе?
- Лишний вес. При нехватке сна организм активно вырабатывает гормон грелин, вызывающий постоянное чувство голода. Вы будете переедать, не ощущая сытости, а это неизбежно приведёт к превышению калорийности рациона. Ещё одна опасность повышенного грелина – тяга к жирным и сладким продуктам, способствующим быстрому отложению жира.
Недосып – лишь 1 из 12 нездоровых ночных привычек, которые заставляют вас толстеть. - Проблемная кожа. Недостаток сна нарушает обменные процессы в коже, сальные железы начинают работать активнее. Малейшее повреждение или загрязнение спровоцирует появление сальных пробок: на лице, груди, верхней части спины появятся черные точки, угри, болезненные подкожные прыщи. При хроническом недосыпе восстановить кожу будет очень трудно.
- Круги под глазами. Короткий ночной сон замедляет выработку меланина, необходимого для восстановления тканей и нормального кровотока. Результат заметен даже после первой бессонной ночи: ввалившиеся глаза и тени под ними сделают вас похожим на панду. Если недосып будет регулярным, кожа под глазами истончится, появится заметная сеточка морщин.
- Потеря мышечной массы. Пытаясь восполнить запас энергии, организм будет пытаться добыть её любым способом. К сожалению, в ход идут не только подкожные жировые запасы, но мышцы. При недостатке сна у вас просто не хватит сил на походы в спортзал или занятия дома. Мышечная ткань будет постепенно усыхать, тело станет дряблым и малопривлекательным.
Избыток сна: так ли он безопасен
Вы удивитесь, но слишком длинный сон тоже не панацея. Отдыхать дольше 9 часов, отсыпаться по выходным или ежедневно прихватывать 2–3 часа после обеда вредно для здоровья, лица и фигуры. Последствия обнаружатся не сразу, но устранить их будет непросто: простым восстановлением режима дело не ограничится. Вот чем опасен избыток сна:
- Застой лимфы. Чем больше ваш вес, тем заметнее негативный результат: припухшее лицо, заметные мешки под глазами, отёкшие конечности. Весы тоже не порадуют: даже при нормальном питании утром вы обнаружите, что прибавили 1–2 килограмма. Ситуацию ухудшает избыток соли, жареного и жирного, а также сон на животе лицом в подушку.
- Снижение тонуса мышц. Волокна сильно сокращаются, при резком подъёме возможны микроразрывы, сопровождающиеся сильной болью. Особенно страдают ноги и спина. Вы будете стараться не перегружать ноющие мышцы, что только ухудшит ситуацию. В запущенных случаях возможна деформация позвоночника: кифоз или лордоз, а также подошвенный фасциит, нарушающий походку.
- Замедление метаболизма. Организм переходит на эконом-режим, тормозя обменные процессы. Среди печальных последствий увеличение веса, ведущее к ожирению. Жир способствует повышенной выработке эстрогена, фигура становится грузной, появляются объёмный живот и ярко выраженный целлюлит.
Вывод: недосып и чрезмерный сон вредны, при этом недостаток сна сказывается на внешнем виде сильнее, чем избыток.
Это интересно: 10 научных способов избавиться от проблем со сном.
Сохранить здоровье и красоту поможет соблюдение нормы, оптимальной именно для вас. Попробуйте в течение нескольких дней ложиться в одно и то же время и просыпаться без будильника. Узнав, сколько часов ночного отдыха необходимо вашему организму для полного восстановления, старайтесь придерживаться этой нормы. Наградой за дисциплину станут хорошее самочувствие и великолепная физическая форма.
