В осеннее время дни становятся короче и холоднее, сокращаются выезды на природу, прогулки. Начинают одолевать лень и апатия. Но человеку хочется испытывать привычное количество радости. Учащаются походы к холодильнику, ведь еда - самый доступный источник эндорфинов. В статье рассмотрим как сберечь фигуру и позитивный настрой в самое серое время года.
Внимание на перекусы
Перекусы необходимы, особенно в холодное время года, но не переусердствуйте с калоражем. Он должен быть не более 100 ккал за раз. Это количество калорий даст заряд сил до основного приема пищи и будет способствовать ускорению обмена веществ. Для ощущения сытости подойдут следующие продукты:
- ржаной или гречневый хлебец с помидором или огурцом;
- нежирный творог (если мягкий, добавьте соли и специй, получится низкокалорийный творожный сыр);
- печёное яблоко (не усиливает голод по сравнению со свежим);
- стакан 1 % кефира.
Не надо есть больше
В холодное время метаболизм замедляется, организм запасает питательные вещества, чтобы противостоять холодным температурам. От разыгравшегося аппетита спасет теплая одежда. Также горячие блюда и напитки будут способствовать лучшему насыщению. Эти источники дополнительного обогрева помогут пережить минусовые температуры без лишних калорий.
Принимайте витамин Д
Производство инсулина поджелудочной железой координируется этим витамином. Его достаточное количество стабилизирует уровень сахара в крови, страхует организм от внезапных «хочу, не знаю чего». Также витамин Д влияет на выработку серотонина. Этот гормон способствует позитивному настроению и не дает повода заедать осеннюю хандру. Если недостаточно бываете на солнце и нет времени контролировать поступление витамина через питание, то лучше принимать аптечный препарат.
Не менее 10 000 шагов в сутки
Ходьба не требует спортивной формы и приспособлений. Это очень эффективный вид физической активности, который поможет соблюсти баланс между съеденным и потраченным. Пешие прогулки нормализуют давление, сахар в крови, улучшают снабжение тканей кислородом. Стоит ориентироваться на норматив 10 000 шагов, но каждый человек может его уменьшить в соответствии со своим состоянием здоровья. Шаг должен быть достаточно интенсивным, тело начнет разогреваться, дыхание и пульс участятся.
Больше воды
Батареи и обогреватели пересушивают воздух в помещениях. Это способствует обезвоживанию организма. Поэтому за желанием поесть часто кроется жажда, а не голод. Чай и кофе содержат много танинов, которые способствуют задержке жидкости и образованию отеков. Вода пробуждает клетки, улучшает перистальтику кишечника, состояние кожи, запускает обменные процессы. Оптимально потреблять воду через небольшие временные промежутки в течение дня, средний суточный объем жидкости - от 1,5 до 2 литров.
Больше каши
Крупы содержат много клетчатки и являются источником медленных углеводов. Они дают долгое чувство сытости, позволяют сохранить энергичность до следующего приема пищи. Каши лучше готовить на воде и потом добавлять масло или сливки. Эти продукты дадут молочный привкус и сохранят полезные свойства блюда. Лучше всего для подзарядки организма подходят следующие крупы:
- гречка (дополнительный источник белка, железа);
- перловка (богата клетчаткой, фосфором и калием);
- геркулес (очищает кишечник, выводит шлаки и токсины);
- пшено (очищает сосуды, выводит соли металлов);
- лен (богатый источник калия и незаменимых аминокислот).
Больше сезонных овощей
На смену летним огурцам и помидорам приходят кабачки, баклажаны, цветная и белокочанная капуста, морковь, свекла. Горячие овощные гарниры прекрасно утоляют голод, сохраняя легкость и бодрость. Свежие салаты можно использовать как «подложку» перед основным блюдом. Это продлит ощущение приятной сытости и наполнит организм витаминами.
Тренируйтесь час вместо 45 минут
Этот совет обусловлен особенностями обменных процессов во время физической нагрузки. В течение первых 45 минут тренировки расходуются запасы гликогена из печени. После этого временного порога начинает гореть жир. Для усиления жиросжигания лучше использовать кардионагрузку: бег, прыжки через скакалку, велосипед, эллипсоид.
Не устраивайте разгрузочных дней
Если организм почувствует сильное ограничение в пище, он наоборот замедлит потерю килограммов. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями. Метаболизм будет разгоняться за счет постоянной выработки ферментов. Такой режим питания комфортнее для психики, потому что исключается острое ощущение голода.
Данные рекомендации будут работать, если следовать им регулярно. Они помогут улучшить не только телесное здоровье, но и гармонизировать внутреннее состояние. Когда обе этих составляющих работают слаженно, в любое время года можно чувствовать себя прекрасно.
