В среднем в каждом зале народ тягает штангу, качает бицепс или пресс. Почему люди считают, что физическое здоровье и сила ограничена вот этими тремя группами мышц?
Это довольно грустно!
По нашему мнению, определить, знающий ли человек в зале или просто пляжный качок, можно по двум мышцам - дельтам и трапециям. У первых они такие большие, что кажется, что у человека совсем нет шеи!
Ни одна другая часть тела не заслуживает такого уважения!
Программа упражнений
Дельты:
- Разминочный подход с жимом легких гантелей
- 3 подхода с жимом гантелей на плечи (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с подъемом рук с гантелями вперед (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с подъемом рук с гантелями в стороны (8-6-6 повторений)
- 3 подхода с "французским жимом" (8-6-6 повторений).
Трапеции:
- Разминка с парой легких гантелей (но не слишком легких)
- 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой ("шраг", 10-8-8 повторений)
- 4 подхода с поднятием и опусканием плеч со штангой, штанга позади тела (12-10-8 повторений)
- Теперь повторите все, пока не дойдете до полнейшего отказа, с половиной того веса, который вы взяли для последнего повтора в шраге со штангой позади тела.
Да, ребятки. Вы потратите на это около часа. Но результаты будут просто нереальными.
Питание
Эта программа разработана для серьезного роста. Необходимо как можно больше есть и хорошо восстанавливаться. Для набора веса - это калораж в 4000 ккал.
Заключение
Выполняйте программу в течение 6 недель. Достаточно 1 раза в неделю. Вы гарантированно увидите результаты. Если плечи и трапеции будут болеть даже спустя 3 дня после тренировки, это хорошо. Не бросайте!
Вам нужна эта боль, так как она означает, что вы действительно выложились в зале. Бодибилдинг - это погоня за результатом.
