4 ошибка в питании, которые ухудшают гормональный фон женщины

Нарушения в выработке организмом гормонов провоцируют многие заболевания, в том числе и очень серьезные. Зная, какие продукты и пищевые привычки подрывают работу эндокринной системы, можно привести ее в норму и улучшить состояние здоровья.

Много быстрых углеводов

Питание преимущественно простыми (быстрыми) углеводами, в частности сдобой, мучными изделиями, сахаром, грозит повышением уровня инсулина в крови. При этом способность организма сжигать жировые отложения снижается, нарушается процесс выработки гормонов.

Регулярное потребление сладостей стимулирует появление жировых клеток. Организм в переизбытке производит эстроген. Синтез прогестерона при этом сокращается. Следствием возникшего гормонального дисбаланса становятся проблемы со здоровьем. Это грозит:

• кожными заболеваниями, например, угревой сыпью;
• нарушениями в менструальном цикле у женщин;
• бесплодием.

Простые углеводы в рационе — причина быстрого набора веса. Сладости преобразуются в организме в глюкозу, переходящую в подкожно-жировую клетчатку. Происходит запуск процессов, препятствующих прохождению глюкозы внутрь клеток. Злоупотребление быстрыми углеводами приводит к развитию инсулинорезистентности — состоянию, при котором происходит резкое нарастание уровня глюкозы и инсулина. Для женщин оно чревато развитием синдрома поликистозных яичников. Заболевание считается одной из основных причин, приводящих к бесплодию.

Полуфабрикаты и фабричные продукты

Привычка питаться покупными готовыми блюдами, магазинными соусами, фастфудом также грозит гормональным дисбалансом. В полуфабрикатах и фабричных продуктах в избытке содержатся вредные для здоровья человека вещества:

• трансизомеры жирных кислот, называемые также трансжирами;
• сахар и его вредные синтетические заменители вроде аспартама и сукралозы;
• гормоны роста;
• антибиотики;
• прочие синтетические добавки.

Особую опасность представляют продукты животного происхождения (цыплята-бройлеры), при выращивании которых применялись антибиотические препараты и гормоны роста. Употребление в пищу такого мяса грозит сбоем в работе эндокринной системы, нарушением выработки прогестерона и эстрогена. Это чревато:

• набором лишнего веса;
• ухудшением внешнего вида (проблемы с кожей, избыточный рост волос на теле и прочее);
• снижением либидо;
• проблемами, касающимися репродуктивного здоровья;
• обострением уже имеющихся хронических заболеваний.

Нарушенный гормональный фон, спровоцированный регулярным употреблением фастфуда, способен даже стать причиной онкологии.

Мало фруктов и овощей

К ухудшению гормонального фона приводит недостаточное содержание в рационе овощей и фруктов. Они считаются источником клетчатки, необходимой для нормального функционирования кишечника. Благодаря употреблению растительной пищи поддерживается баланс кишечной микрофлоры, обеспечивается своевременное и качественное выведение отходов из организма.

От здоровья кишечника зависит многое, в том числе и хорошее настроение. Около 90% гормона, называемого серотонином, синтезируется именно в пищеварительном тракте. Это вещество управляет настроением, становится регулятором суточного цикла сна и бодрствования. Благодаря серотонину человек испытывает радость, чувствует себя счастливым.

Скудный рацион, в котором присутствует мало фруктов и овощей, а значит, и клетчатки, провоцирует не только нарушение пищеварения. Он становится и причиной дефицита серотонина. Это состояние грозит человеку депрессией, психическими расстройствами.

Жесткие диеты и голодание

Когда человек пропускает прием пищи (особенно завтрак), тем более сидит на жесткой диете, это негативно влияет на выработку инсулина с кортизолом. Голод стимулирует продуктирование последнего, вырабатываемого надпочечниками. Его еще называют гормоном стресса. А также он отвечает за энергию и бодрость. Когда тело ощущает голод, организм впадает в паническое состояние.

Превышенный уровень кортизола провоцирует:

• рост артериального давления;
• повышение содержания сахара в крови.

Хронически завышенное значение данного гормона может повлечь за собой синдром истощения надпочечников, который сопровождают:

• сильная утомляемость или чувство «неловкости» в теле;
• депрессия;
• раннее старение;
• низкая стрессоустойчивость;
• набор веса;
• ослабление иммунитета.

Переизбыток кортизола может привести к появлению лишнего веса, особенно в области живота. Жировые клетки, находящиеся там, стимулируют выработку эстрогена. А также кортизол способен блокировать гормон, который контролирует чувство голода, из-за этого постоянно хочется есть.

Кортизол продуцируется за счет прогестерона: если человек отказывается от употребления пищи, организм отдает приоритет гормону стресса и прекращает выработку прогестерона. Это приводит к избытку эстрогена, что чревато возникновением у женщин:

• угревых высыпаний;
• бесплодия;
• ПМС и расстройств в менструальном цикле.

Так, злоупотребление голоданием может привести к нарушению работы желез внутренней секреции.