Это упражнение для мышц корпуса - это идеальный союз между ролл-аутом и отжиманием со стойки на руках. Крутой аспект зомби-отжиманий заключается в том, что вам не нужно никакое оборудование, кроме пары носков и пола. Преимуществ у него - тысячи, включая укрепление плечевого пояса, трицепсов, корпуса и передней зубчатой мышцы груди. Оно улучшает вашу межмышечную координацию и увеличивают общую силу. Как его делать:

  1. Лягте на пол на живот, руки выпрямлены впереди перед собой.
  2. Подвиньте тело к плечам и обопритесь руками об пол. Оторвите тело от пола.
  3. Когда вы достигнете такой позиции, при которой бедра будут над плечами, а пальцы ног будут касаться рук, вставньте в стойку на руках. Потом медленно вернитесь в обратное положение.

Слишком трудно? Как сделать проще:

1. Выполните первую часть упражнения, встав не на ноги, а на колени.

2. Согните локти на максимум, чтобы принять удобное положение.

3. Встаньте в стойку на голове или в позу лягушки.

После нескольких повторений вы серьезно прочувствуете пресс и плечи.

Еще интересное по теме:

Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

Workout (воркаут): программа тренировок

5 лучших программ тренировки грудных мышц

Как научиться стоять на руках


Понравилось? Поделись с друзьями!