Большинство этих упражнений известны нам с детства.
Тренеры рассказали о самых эффективных упражнениях для женского пресса, которые с лёгкостью можно делать дома. Никаких дополнительных приспособлений для них не требуется.
Одно из самых простых и эффективных упражнений — «Ножницы»: лёжа на спине необходимо разводить и перекрещивать ноги, имитируя движения ножниц.
Хорошо подтягивает мышцы живота известное с детства упражнение «Велосипед». Оно также выполняется на спине: руки нужно сложить за головой и попеременно подтягивать противоположные локоть и колено, делая при этом небольшое скручивание тела.
Эффективны для пресса и простые подъёмы ног. Выполняются они лёжа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и приподнять, не отрывая бёдра от пола, а затем медленно выпрямить и поднять максимально высоко.
Упражнение «Бег на месте» выполняется из положения классической планки. При этом необходимо поочерёдно подтягивать колени к груди, изображая бег.
Самое эффективное, но и сложное упражнение для пресса — Т-планка. Делается оно на боку с упором лишь на одну руку и стопу. Вторая рука при это вытянута в сторону, чтобы тело напоминало букву «Т».
