Фитнес на курорте куда интереснее, веселее и разнообразнее, чем может показаться на первый взгляд! Процесс жиросжигания на свежем морском воздухе проходит быстрее, да и о съеденных накануне калориях можно не переживать. О том, какой вид тренинга подойдет для курорта, рассказал Сергей Блюхер, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
О пользе пляжного фитнеса уже написано и сказано очень много. Перечислю лишь основные преимущества такого вида outdoor-тренинга. Во-первых, пляжный фитнес помогает не потерять форму, приобретённую долгими зимними вечерами в тренажерном зале фитнес-клуба. Наоборот, свою форму можно даже улучшить, развить различные физические качества и просто поддерживать тело в тонусе. Во-вторых, во время выполнения упражнений загар ложится гораздо быстрее и ровнее, нежели при статичном лежании на пляже. Такое преимущество пляжных видов активности не оставят никого в стороне. В-третьих, тренируясь на пляже, человек расходует больше калорий, сочетая упражнения на суше и воде. И, наконец, тренируясь на пляже на обозрении окружающих, мотивации и энергии занимающегося может позавидовать каждый. Такая мелочь является для многих приятным дополнением.
Не беда, если в чемодан не влез любимый ТРХ или в спешке забыт дома резиновый эспандер! Для этого предлагаю целый набор упражнений с собственным весом и подручными на отдыхе средствами: полотенцами, шезлонгами, пальмами, полосой прибоя, мелкой и глубокой водой.
Но будьте бдительны! Занимаясь на пляже в жару легко не только незаметно обгореть под палящим солнцем, но «схватить» тепловой удар! Поэтому есть три железных правила пляжного фитнеса:
не заниматься с 12 до 17 часов;
пить больше воды (чтобы предотвратить повышенную потерю жидкости организмом);
тренироваться с легкой одежде (иначе не избежать гипертермии).
Оптимальное время для занятий нужно подобрать в промежутке с 8 до 10 часов утра, либо с 17 до 20 часов вечера. В это время солнечная активность наименьшая, а значит и вероятность обгореть и получить солнечный удар мала.
Приведу пример упражнений для курортного фитнеса:
Занятия с собственным весом
Бег
Бегать по песку гораздо сложнее, чем по грунту или асфальту, и, следовательно, более энергозатратно. А бег по колено в воде добавит еще больше новых ощущений!
Прыжки в длину
Такое упражнение выполняются на песке. Предварительно, начертите стартовую черту и старайтесь прыгнуть как можно дальше. При занятии с компаньонами можно утроить соревнование «Кто дальше», которое внесет частичку азартной игры в данное упражнение. Для разнообразия можно прыгать в прибойной линии – из воды на берег.
Скакалка
Да-да, скакалка на пляже не только необычно смотрится, но и совсем по-другому «работает»! Скакалка цепляется за песок, и отталкивание ногами происходит не от твердого привычного пола, а от песка. Стопы вязнут в песке, что усложняет задачу и повышает эффективность данного упражнения.
Стандартные приседания, отжимания, выпады, скручивания на пресс и планки
Такие упражнения можно выполнять не только в зале и на спортивной площадке, но и на пляже. Ощущения от такого тренинга меняется, а эффект усиливается.
Йога
Асаны на пляже утром и на закате ещё никогда не были так приятны, как под шум прибоя! Таким образом, йога на берегу моря или океана помогает не только развить гибкость и сохранять тело в тонусе, но и очистить свое сознание и наполниться положительной энергией.
Аквааэробика
Когда под боком море, первое что можно сделать - использовать элементы из аквааэробикина в глубокой воде. Например, бег, жимы руками вперёд – в стороны – вниз, удары в воде как руками, так и ногами. Можно перекатываться вперед – назад и вправо – влево, поднимать коленей к груди, совершать махи одной и двумя ногами вперед и многое -многое другое. Выбор велик.
Каждое описанное упражнение стоит выполнять по 15-25 раз в два подхода.
«Все, что под руку попало»
В последнее время на пляжах можно увидеть турник, брусья, гимнастические лестницы и скамейки – не пренебрегайте ими! Пригодиться здесь может и шезлонг – 15-20 обычных и обратных отжиманий от шезлонга будет достаточно, чтобы поддерживать мышцы рук и спины в тонусе.
Интересным оборудованием для тренировки может стать и обычная пальма. В упражнении «Столкни пальму» необходимо упереться двумя руками в пальму или любое другое дерево и попытаться столкнуть ее с места, максимально напрягая мышцы рук, ног и пресса. Удерживать максимальное напряжение 5-7 секунд.
Также можно использовать для занятий и обычное пляжное полотенце. Возьмите его за концы, с силой растяните в разные стороны и удерживайте, как будто полотенце – это ровная жердь. Выполняйте привычные приседы и выпады, удерживая полотенце натянутым прямыми руками перед собой или над головой.
И, конечно же, не стоит забывать про традиционные для отдыха виды развлечений - катаний на каяке, весельной лодке, катамаране с педалями. Это отличная и приятная нагрузка на мышцы верхнего плечевого пояса и ног соответственно, которая объединяет в себе приятное с полезным.
Подвижные игры
После даже небольшой силовой нагрузки на пляже хорошим завершением тренировки будут спортивные и подвижные игры: пляжный футбол/волейбол, водное поло, любые игры с мячом, фрисби и даже «городки». Это позволяет не только продлить время нахождения в жиросжигающей зоне, но и весело провести время с семьей или друзьями!
Всем отличных тренировок на пляже!
Еще интересное по теме:
